Фитнес при варикозе. Советы по тренировками. От каких занятий следует отказаться.

Ясное дело, что всем девушкам хочется иметь стройную фигуру. Но что делать, если есть желание и стремление, а здоровье не позволяет. В нашем случае это варикоз на ногах. Кстати, по статистике более 60% женщин склонны к заболеванию варикоза.

Объяснение болезни варикоза простое – кровь плохо циркулирует из нижней части тела, точнее из ног. Из-за этого вены на ногах набухают, некрасиво выпирают. А в запущенном варианте образуется узелки на венах - тромбы, из-за сворачивания крови.

На основании чего появляется варикоз?

Направленное движение крови под влиянием артериального давления, от ног к сердцу, помогает мышцам сокращаться. Эти сокращения тоже помогают крови возвращаться вверх. Когда мы находимся в спокойном состоянии все равно наши ноги в тонусе и происходит нормальное кровообращение.

Все по природе задумано правильно. Но, мы нередко мешаем жить нашему организму, как нужно, не беспокоясь о своих ногах.

Обстоятельства, служащие поводом для возникновения варикоза.

1. Не хорошая обувь.
2. Постоянное сидение на работе.
3. Некомфортное сидение.

Следите, чтоб вам всегда было удобно сидеть и ходить. Организовывайте регулярные прогулки пеши. Желательно чаще ходить босиком, особенно хорошо по песку, по воде. Также занимайтесь плаванием, катанием на велосипеде.

Если вы уже подозреваете у себя варикоз, то вам нужно поднимать ноги вверх и лежать отдыхать, когда вы пришли с прогулки или были целый день на ногах. И, обязательно нужно заниматься спортом. Единственно, что нужно досконально и старательно выбрать правильные тренировки.

Прежде чем приступить к занятиям, вам нужно проконсультироваться с флебологом. Это конечно, если уже на ногах видно четкие узелки и вены заметно выпирают. Тут вам уже не фитнес нужен, а лечебная физкультура. И курс лечения варикоза.

Однако если состояние не такое уж плачевное. Еще можно успеть предостеречь варикоз, если у вас – судороги по ночам в икрах, не большие звездочки из сосудов, тяжесть в ногах. То все-таки посоветуйтесь с флебологом и отправляйтесь в спортзал.

Какие подходят занятия фитнеса при варикозе?

Самое лучшее и подходящее занятие это – плавание. Поэтому, помимо летнего времени вам нужно фитнес клуб с бассейном. Вода сглаживает нагрузку, при том что она в 12 раз плотнее воздуха, не даст застояться крови на одном месте.

Кроме бассейна, вам подойдет также кардио- и силовые нагрузки. Если это силовые, то упражнения должны быть сидячими или лежачими, чтоб постоянно махать ногами. Но, тут, же все в меру. Очень хороши растяжки и различные потягивания ногами. Если же вы решили остановиться на кардио нагрузках, то отдайте предпочтение велотренажеру. Только это должен быть не обычный велотренажер, а с устойчивой спинкой, где вы удобно сели и на легке крутите педалиТакже подойдет беговая дорожка, только по ней нужно ходить. Из танцевальных видов, подойдет tap dance для похудения или hip-hop.

Если вам интересно заниматься в группах, то здесь отменно подойдет йога и пилатес, латиноамереканские и восточные танцы. Хорош и стретчинг.

Всеми выше представленными видами фитнеса занимайтесь сколько угодно в свое удовольствие.

Какой вид фитнеса не подходит при варикозе?

В кардио нельзя – прыжки и бег. Забудьте о степе, любой аэробике, скакалке, различные единоборства, африканские и ирландские танцы. Сюда же можно отнести каллантетику, танцы у хореографического станка. Также под запретом обычный велотренажер и беговая дорожка, степпер и эллиптический тренажер.

В силовых нельзя – выпады с гантелями, с весом, становую тягу, различные приседы со штангой. Вам нужно запомнить, что с варикозом нельзя поднимать вес более 3-5 кг.

Вам нужно сразу предупредить тренера, что у вас варикоз. И он вам должен дать специальные не утяжеляющие упражнения на ноги.