Здравствуйте,
Не могли бы помочь с оптимальной программой. Ситуация следующая. Мой рост 193 см, а вес всего 69 кг (в общем длинный и худющий  ). Нужно срочно набрать массы (хотябы килограмм 5-7, а лучше 15), НО есть проблемы со здоровьем. У меня варикозное расширение вен на обоих ногах, поэтому приседания со штангой и становая тяга мне не рекомендуються. Так же я сутулый, т.е. уж ужасново сколеоза нет, но тем не менее искривление присутствует. Дак вот, с помощью каких упражнений мне удастся набрать эти 5-7 килограмм, имею возможность ходить в зал 3 раза в неделю. Очень не хочется идти к этим "инструкторам" (моего менее конечно, но тоже худого товарища ,тренер на тренажеры посадил что бы вес набрать, хотя, из прочитанного, я понял, что тренажеры - это для рельефа ). Т.к. летом есть особо не хочеться, а набрать массу необходимо и в идеале как можно быстрее, может покупать протеин или что там нужно (только не стероиды эти гармональные)? Спасибо за помощь

Здорова! Думаю тр-ки должны выглядеть так, учитывая твой позвонок:
пн
1 жим ногами 4 подхода
2 гакк-приседы 4 подхода
3 приседания с пустым грифом до отказа 1 подход
4 сгибания ног лежа 5 подходов
5 икры 5 подходов

ср
1 жим лежа 4 подхода
2 брусья 4 подхода
3 жим лежа на наклонной 4 подхода
4 пресс 2 подходов

пт
1 тяга блока к животу 4 подхода
2 подтягивания 4 подхода
3 пресс 6 подходов

На всех упр-х подходы делай по 10-12 раз, а на икры и пресс по 15. Если можешь питаться 4-5 раз в день, спокойно можешь обойтись и без протеина. Но если решишь брать спорт. питание, то лучше гейнер возьми.

Student
5-7 кг при твоих параметрах легко набирается и без всяких тренировок - просто начни нормально питаться, а не как мышка...
а для позвоночника нужна лечебная физкультура прежде всего, вечерком может скину тебе комплекс небольшой

Насчет начать хорошо питаться - вроде я ем-то прилично

прилично - это когда каждый день по 200г курицы, рыбы, креветок, риса и гречи + пару яиц... а у тебя - это чтобы с голоду не умереть ))
а колбасу, сосиски и пельмени вообще есть нельзя, только натуральную еду

Утром кашку на молоке лучше.
Насчет бассейна, кстати, очень хорошая идея. Плавание - это весьма хороший анаболик.

Да, бассейн - это очень полезно. Но блин я от этой хлорки чешусь весь и краснею, а до купального сезона в Свердловской обл. еще далековато (в выходные даже по колено зайти не решился - холодно е-мое))). Что-то я внезапно понял какой я весь больной)))))) и варикоз, и сутулость, и чешусь от хлорки, ужас короче
Меня впринципе то устраивала худоба моя, я волейболист, поэтому так чтоб тока кости и кожа - такого нет. Но жира, помоему нет вообще, на костях - сразу мышцы, а тут тренер сказал за лето набрать 5-7 кг.

Кстате.. А варекоз я так понимаю это выпирающие вины сильно? А почему он мешает-то?

Да, грубо говоря - это выпирающие сильно вены, но они и выпирают от того что там кровь как-то плохо по ним идет.......непомню всего что мне врачи наговорили, но то что сильные вертикальные наргузки на ноги давать - не стоит, запомнил точно. В волейбол в специальных гольфах стягивающих играю.

я в прош выходные по колено заходил в воду в Сысерти - разгребал ногами плавающие куски льда... секунд за 30 уже начинало сводить мышцы )))

Во во, я как раз в Сысерти и пытался плавание изобразить . Хотя бухущие чуваки на "Баме" - ниче, забежали, окунулись, поматерились,  и обратно

ешь больше, плавай, занимайся гимнастикой... 1 раз в недельку можно в тренажерку, чтобы привыкать к весам

Т.е. в тренажерку ходить пока не стоит?

Имхо, варикоз - не проблема, если качаться вот с теми самыми твоими гольфами... они сразу снимают нагрузку на вены. Т.е. и приседы и становая - вполне нормально. А сколеоз вроде только проблемы вызывает при жимах лёжа-стоя. Тут уж тока выпрямлять лечебной физ-рой. А вообще, проконсультируйся у нормального спортивного врача, мы тут те ща насоветуем, а ни у кого, на сколько я знаю, мед.образования не имеется