Наиболее физиологичными и привычными видами физической нагрузки являются ходьба и бег. Но ходьба по ровной поверхности не оказывает столь же хорошего тренирующего эффекта, как подъем в гору или по лестнице. Именно для имитации восхождения по лестнице и был создан простой, надежный прибор, получивший название степпер, от английского слова "step" (шаг).

Степперы - это тренажеры, имитирующие ходьбу по ступенькам. Вы шагаете на месте, и тем не менее Ваша спортивная форма улучшается шаг за шагом. Степпер - самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади. Это великолепная машина для сжигания лишних калорий и тренировки почти всех мышц ног и нижней части туловища.

Этот тренажер главным образом развивает выносливость и показания к тренировкам на нем те же, что и на велотренажере. Его можно рекомендовать пожилым лицам, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так же неплохо рекомендовать тренажер людям, перенесшим даже тяжелые операции или любое длительное заболевание и как бы вынужденных возвращать утраченные функции и навыки нормальной активной жизни.

Использовать степпер можно страдающим заболеваниями ног (обменные артриты и артрозы, варикозное расширение вен, но без тромбофлебита), хроническая пневмонией, остеохондрозом, радикулитом, ожирением.

Существенным преимуществом степпера является его относительная дешевизна и малые габариты. Занятия отличаются относительной простотой. Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую, сгибая "пассивную" ногу в колене. Для сохранения равновесия можно придерживаться руками за опоры. Величина нагрузки зависит от веса занимающегося и уровня сопротивления, который устанавливается на специальной шкале степпера.

Темп шагов должен по мере тренировки возрастать от 40 до 80 в минуту, длительность ежедневной тренировки колеблется от 15-20 минут на начальном этапе до 50 минут, при контроле частоты пульса.
Большинство степперов имеет независимый режим работы педалей, т.е. воздействие на одну из них не отражается на другой. Лучшие модели степперов обеспечивают постоянное горизонтальное положение ступни, что соответствует естественной работе ног при ходьбе по ступенькам.

Действие
Снижение веса, повышение выносливости ног. Дает повышенную нагрузку на тазобедренный сустав, укрепляет все мышцы ног.

Плюс
Существенным преимуществом степпера является его относительная дешевизна и малые габариты. Занятия отличаются относительной простотой.

Минус
При занятиях на степпер задействована только одна группа мышц.

Внимание
Степпер дает повышенную нагрузку на тазобедренный сустав.