Спорт и варикоз.
28.02.2012 Подскажите пожалуйста каким спортом можно заниматься если есть склонность к варикозу?Хожу с удовольствием на сайкл, но вчера услышала что это противопоказано, а еще нельзя степы и пампы, прямо не знаю чем еще можно позаниматься чтобы не навредить себе! Знаю можно аква, но в моем клубе нет бассейна! Помогите советом!
Рубрика: Диеты
Может быть пилатес, йога (хотя не все асаны подойдут), бодифлекс….. Вам нужно выбирать более спокойные виды….
Зависит от степени варикоза. Вообще полезны любые виды спорта, где интенсивны движения в голеностопе, но не на износ. По-моему, обычная аэробика или танцы – нормуль. Для профилактики дома: перевёрнутые асаны из йоги.
Сайкл возможен,если нет такого наклона спины,при котором возникает пережатие в тазобедренном суставе,-т.е.,когда спина сильно наклонена вперёд.
Степ-аэробика действительно рискованна.
Занятия в тренажёрке,за исключением некоторых упражнений,вполне возможны и приветствуются.
Что Вы называете пампами?Если силовая аэробика-то это тоже вполне допустимый спорт.Проконсультируйтесь у флеболога насчёт компрессионного трикотажа.
Пилатес и йога противопоказаны (статические нагрузки). Можно только ходьба, плавание, бег и велосипед. Ну, еще и лыжи, наверное. Танец живота противопоказан. Тренажеры силовые можно только на верхнюю часть туловища.
Елена, есть специальный компрессионный трикотаж для спорта, гольфы разные, на вид их даже от обычных трудно отличить. У меня тоже варикоз, но я при физических нагрузках непременно использую компрессионный трикотаж, первый класс компрессии!
Да, я имела ввиду ,pump it up это силовая
Наверное все-таки к врачу надо сходить
Вообще интересно, что такое "склонность". Уж не заканчивается ли эта склонность тем, что у троюродной бабушки был варикоз?
Всё описанное касается людей с фактическими проблемами.
Ну,у меня тоже склонность к варикозу:синяки долго не заживают,сосудистые звёздочки,ноги в конце дня начинали болеть.
Насчёт пампа:там не работают с такими весами,которые могут спровоцироать развитие варикоза.Насчёт работы в тренажёрке-есть определённые правила работы на ноги,если занимаетесь,пишите в личку-расскажу.
блин… а я на пилатес хожу. даже на счет варикоза своего не подумала.
Пилатес не провоцирует варикоз.
ну а если есть серьезные предпосылки?
Упражнения из пилатеса выполняются преимущественно на полу,и серьёзный вес там не используется.Кроме того,пилатес тренирует мышцы корпуса,а не ног.
Для вен нижних конечностей могут быть опасны статические нагрузки в вертикальном положении с большим весом+пережатие крупных сосудов.Т.е.,не рекомендуются приседания с серьёзным весом,тяги.Желательно,делая упражнения на ноги,тренировать каждую ногу по очереди.
НЕМНОГО О ВАРИКОЗЕ.
Варикозное расширение – это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.
По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.
Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой. Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).
При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность – вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную. Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса. В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен – хирургическое лечение.
ТРЕНИРОВКИ ПРИ ВАРИКОЗЕ
Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру. Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.
Давайте разберем все части тела по отдельности
КВАДРИЦЕПСЫ И ЯГОДИЦЫ
К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться. Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, – это жимы лежа ногами.
Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета. Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, – позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.
В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие. Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.
БИЦЕПС
Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.
ПРЕСС
Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.
НИЗ СПИНЫ
Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.
АЭРОБИКА
Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).
Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».
Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.
а бодифлексом можно заниматься?
МНЕ ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО ПРО БОДИФЛЕКС
Я вот занимаюсь бодиком уже месяца два,убавилась конечно я чудно!НО на правой ноге была маленькая венка, под коленом,а теперь она вниз пошла и вообще сильно видно(((((((((((((
Очень обидно если это из за бодика((((((((((((
Девушки,попробуйте подумать,а не спрашивать.Если есть положения,в которых затруднён ток крови к сердцу,значит их надо исключить.Нельзя пережимать сосуды,долго статически напрягать.Если что-либо из этого наличествует в бодифлексе,то можно скорректировать программу.На появление венки скорее повлияет сидение за компом,чем бодифлекс.
используйте компрессионный трикотаж,проводите профилактику троксевазином, соблюдайте правильную диету,пейте воды побольше и обязательно спортом НЕОБХОДИМО заниматься… у меня у самой это наследственное,занимаюсь и силовой и бегом. надо укреплять мышцы, мышечно-венозный насос вещь отличная)
Для вен оч полезно плавать! Ходите в бассейн!!!
а сосудистые звездочки тоже ко всему выше перечисленному относятся?
угу! вообще звёздочки и отёчность ног к вечеру-это первая стадия варикоза.
купила траксивазин мажусь им.
ну я сегодня спросила у своего тренера она сказала главное приседания и т.п не делать
а как тогда ножки бедра и попу свои в порядок приводить?
ну я так ж на тренажерах, еще как качаются
Помогите, села на шпагат, за 3-х летний период, и порвала связку ноги, огромный синяк по всей длине, кто знает что делать?
в больницу. это серьезно.
А я не могу у меня ребенок маленький, пойду завтра к врачу, да и то с ним, спасибо!
у меня тоже с этим проблемы…я занимаюсь аквааэробикой! Отличный результат и никакой нагрузки.
А мне наоборот сказали, что из танцев можно только танец живота. Беговая дорожка можно – ходьба, велотренажор можно, даже лучше чем беговая дорожка, плавание. Доктор разрешил и на пилатес, и на каланетику, и на йогу.
Только я очень люблю силовые занятия. Иногда хожу на силовые для рук, спины и пресса. В тренажорном зале тоже делаю упражнения на руки.
варикоза нет. но после тренажерного зала(час занимаюсь. недавно начала) болят сосуды и вены. Это нормально ? Почему так происходит?
Потому что есть предрасположенность есть.Рекомендую компрессионный трикотаж как минимум,а большой вес при выполнении упражнений в вертикальных позициях(стоя) лучше и вовсе исключить.
а как варикоз можно увидеть? просто вены видны?
у меня лично тонкая паутинка из вен и очень сильно видно её (((
Мне мама сказала,что вена очень выпирает и как бы гузик такой?
Ха-хах,поменяла аватарку и чуть не испугалась))))
что за фигня… так хотела накачаться с помощью тренажерного зала. а то на дистрофика похожа. надоело. хочу мыщцы. поправиться немного за счет мыщц. откуда предрасположенность.если такая стройненькая?блин…..((( даже у худых варикоз бывает что ли???(((
Валерия Анищенко варикоз бывает и у полных и у худых…
Валерия,он вообще не всегда связан с полнотой,она-дополнительный фактор риска,так же,как и узкие джинсы,весёлые каблуки,избыток солёной пищи,малое количество употребляемой воды.
Накачаться можно спокойно,используйте компрессионный трикотаж,а так же подспорье для вен-например,аскорутин.
Девочки,а как тогда накачать заднюю поверхность бедра и попу,если предрасположенность к варикозу и приседы нельзя?Получается только в тренажерах?Но этого ведь не достаточно.Или есть что то еще?
Достаточно вполне.Для Вас жимы ногами,гиперэкстензии,сгибания ног(желательно лёжа).Важен вес достаточно большой,но при варикозе это- с осторожностью.
уу, начали болеть вены
Компрессионный трикотаж,аскорутин.
чувствую себя старухой, болит нога ужасно(
У нас есть тема о спорте и варикозе,предлагаю её углубить и обновить)
Специально для Nik Новая Зеландия))
Зоя, а большой вес это сколько? 15 кг это много?
У меня на ногах появляются синяки и долго исчезают. Это знак? Где купить это белье?
Anya,смотря о каком упражнении речь идёт)И от стадии варикоза зависит.
Если синяки легко появляются и долго исчезают,-это сигнал,что венам нужна помощь,-пока профилактическая.
Компрессионные чулки/гольфы/колготы продаются в аптеках.Например,RELAXAN.
Аскорутин я бы Вам также рекомендовала.Иногда синяки долго рассасываются из-за дефицита витанмина С.
Зоечка, я витамин С наверное даже переедаю, он мне аппетит помогает обуздать, все таки сладенькие эти гранулы!
Я мазью мазюкаю тран… чего то там… вроде они посветлели совсем! Буду за ножками ухаживать. Профилактика профилактика!!!!
а 15 кг на присед имею в виду…
вот пойду к врачу!!!!!! меня почему то сначала направили к хирургу! анализ крови должны попросить, да?
Аnya,а сколько раз приседаете,и сколько подходов?
Очень тяжелые приседы не рекомендуются(когда Вы еле-еле 5-6 раз присаживаетесь),а так же длительные непрерывные нагрузки в вертикальном положении(степ,дорожка беговая,и проч.).
А почему напрвили к хирургу?Должны были бы ко флебологу…
Крови общий анализ могут попросить,посмотреть,насколько она густая.Это тоже имеет значение для вен.
я в отчаяньи…. только 25 лет, а на свои ноги смотреть немогу.
2года уже хожу к флебологу, делаю уколы, а толку особого невижу… детей нет, уже не помню когда последний раз на море была. короче не жизнь, а ужас.
что делать???
Nic,возможно,надо бы к другому доктору сходить?Я могу профилактические меры посоветовать,и то,что нужно делать в спорте,чтобы не усугубить ситуацию;но я не флеболог,чтобы Вам какое-то лечение назначать(
Зоя,напишите и мне пожалуйста в личку!Спасибо!:)
Nic,т.е вы делаете уколы,а через какое то время все по новой появляется?С какой переодичностью делаете и где?
Я просто тоже планирую поход к флебологу.
Настенька Тишечкина
я делаю в центре флебологии ( в спб у них 2клиники на пл.ленина и на староневском)
1й раз пришла туда ок года 1,5года назад.
незнаю чего я ожидала да и вообще… короче всеравно Вы НИКОГДА не вылечите варикоз если он уже у вас есть((((
как мне сказал хирург в поликл" вас и такую полюбят" …….
а врач из ЦФлебологии заявил что "здоровый образ жизни ведите" больше ничем тут непоможешь.
то что я разочаровалась уже давно и во всем -это факт.
короче если у кого то есть РЕАЛЬНЫЕ примеры избавления от этой простите ХРЕНИ, напишите пожалуста мне(((((
Может у каждого по-разному происходит процесс выздоровления?:(
Я так поняла вы лечитесь,все проходит,но только на время?
я ходила несколько месяцев в спорт зал на кардио тренажеры,похудела отлично,подтянулись ноги и попа.На ногах прожилки синии были чуть чуть,а теперь все очень в плохом состоянии((((я еще на ногах целый день стою на работе.Бросила, 10 кг набрала и не знаю как быть(((
да спорт полезен для ног.но надо в меру.
Алена я вам как "опытный больной" говорю, не тяните с походом к врачу! это будет только ухудшаться! и он вам 100% пропишет компресс трикотаж ( особенно если вы долго стоите на ногах) недешовый конечно, но выглядит нормально. например черные чулки вообщ от обычных плотных неотличишь!
у меня вот года два назад появились мелкие звёздочки чуть выше коленей на внутренней стороне и когда долго хожу набухают вены на ступне, но ноги в общем то и не болят вовсе, только если ступня, но это от плоскостопия)
я занимаюсь дома, на ноги делаю всякие приседания и прочее (короче видимо, что не рекомендуется), но особых ухудшений не заметила, так как занимаюсь на ноги не каждый день. и можно ли заниматься калланетикой на ноги? это же тоже вроде статические нагрузки.
и может ли варикоз влиять на появление целлюлита?
а я разочаровалась в наших врачах. только деньги выкачивают и кивают.
недавно по ТВ в независимой программе подняли вопрос о лечении этой болезни. так вот флеболог сказал, что звездочки и др. небольшие косметич дифекты можно лечить склеро ( а точнее удалять)
если же повреждены более глубокие вены( а у меня именно это случай)- склеро тут непоможет!! надо лечить именно эти самые вены.
у нас в спб видимо об этом незнают((( я хожу колю…а только хуже становится((((((((((((((((((
ОЧЕНЬ ПРОШУ ОТОЗВАТЬСЯ ЛЮДЕЙ У КОГО БЫЛ ОПЫТ ЛЕЧЕНИЯ ЭТОЙ ЖУТКОЙ БОЛЕЗНИ!!!! ЕСЛИ ЗАРУБЕЖОМ-ХОТЬ ЗАВТРА ЧЕМОДАНЫ СОБИРУ!!
Я УЖЕ НЕМОГУ СМОТРЕТЬ НА СВОИ НОГИ….
Ник, откройте личку, я Вам напишу. Не надо заграницу.
Мария,и мне напишите пожалуйста!Очень прошу!Спасибо!
и мне тоже,очень надо!
и мне
Мария может здесь напишите, чтобы всем в личку не писать? ))))
Я просто могу порекомендовать врача во Вредена, которая мне делала операцию по удалению вены года три назад. Я результатом довольна. Случай был запущенный.
порекомедуйте
Шулепова Елена Константиновна, заслуженный врач РФ
Вроде наоборот рекомендуют укреплять мышцы ног при варикозе. У меня варикоз, видно несколько вен на одной ноге, ну и сосудистые звездочки есть. Я все равно занимаюсь в спортзале фитнесом (аэробика, фитбол, пилатес, стрип пластика). Единственное, что сомневаюсь насчет стречинга, можно ли растягиваться при варикозе? Слышала, что вообще при любых упражнениях нельзя ноги до конца разгибать.
оооо,информации много,и все вперемешку)
Стретчинг при варикозе не вредит,за исключением некоторых поз)
аэробика,а особенно степ,-дело рисковое,используйте компрессионный трикотаж.
Ноги лучше в положении стоя держать чуть согнутыми для безопасности суставов,не вен.
Зоя, а подскажите при каких позах стретчинг вреден?
Просто в книге по бодифлексу при описании некоторых упражнений оговаривается, что "если у вас варикоз, то ноги лучше держать чуть согнутыми". Вроде как то так.
Нельзя сидеть,подгибая под себя колени-есть такая поза:садитесь как бы между голеней поместив таз- сильное пережатие в колене возникает,сильно складываться в тазобедренном суставе и долго сидеть.
Короче говоря,-все позы,в которых надо долго стоять,и при этом сильно согнуты колени,тазобедренный,а так же вертикальные позиции- с осторожностью.
Спасибо
)
на скакалке можно прыгать при варикозе?
Я бы вобще не прыгала на скакалке,а уж ,тем более,при варикозе.
неужели она так вредна даже без варикоза?
Пользы от неё- чуть,а позвоночнику и венам- вред.
я то думаю почему у меня спина начала болеть…
Да,берегите спинку,все прыжковые движения,-ей риск.
Я была в санатории мне от варикоза магнитную терапию прописали: ложишься, на тебя надвигают в область ног магниты и включают аппарат, я процедур мало прошла, эффекта особого не почуствовала, но хочу попробовать ещё раз, побольше, надо только у себя в городе найти.
у меня тоже от скакалки поясница отпадывала
Долго я эту тему искала! Работа на ногах полтора года – как итог две вылезшие вены, судороги по ночам, ощущение тяжести в ногах
(( До этой работы обожала силовые нагрузки, были хорошие результаты, как работать пошла – во-первых, тяжко было в зале выкладываться, во-вторых, времени не было, а сейчас ко всем факторам подключается страх за венки 
Но мне тренер грамотно объяснила, что можно делать, в итоге делаю жим ногами (максимально допустимый вес вроде 20 кг, по сравнению с 60 – как я раньше влегкую делала – я вообще не чувствую результата от этого упражнения), "Джексона" в разных комбинациях положений ног, то одну ногу подниму прямо вертикально, то закину ее на колено и т.д. Делаю еще сгибание и разгибание, но мне страшно вес класть, поэтому результата, в общем-то 0… Короче, жизнь рисуется в мрачных перспективах, хорошо хоть МЧ поддерживает, смеется над моими страхами (а я каждый вечер в инете зависаю – про варикоз читаю и страшные картинки смотрю)… Вспоминаю себя 2 года назад – я переживала из-за маленького шрамика на щиколотке, по ночам не спала. Дурава такая была ))))
Вам в помощь лишь позитивное мышление!!!!! Это же ужасно убиваться и заморачиваться так из-за ерунды! у меня с детства вены на ногах, с годами немного увеличились. Но меня это вообще ни капельки не останавливает, и живу и не парюсь, и жизнь мне в мрачных перспективах не рисуется, Боже упаси))))))
Самое смешное, у меня нет ни малейшего лишнего веса – при росте 177 вешу 56 килограмм, всегда была такая спортивная, активная, а сейчас… завела себе за правило, каждый поход в туалет на работе\ в институте закинуть ноги на 5 минуток. И еще опять же тренер подсказала, главное утром и вечером КАЖДЫЙ день делать гимнастику, помогать своим венкам, чтобы не было застоя:
1.лечь на спину около стенки, поднять ноги вверх, согнуть ноги в коленях, чтобы образовалось 2 прямых угла. Опираясь о стенку ступнями, подержать ноги в таком положении 1 минуту (чтобы кровь из бедер "слилась" в низ)
2. полностью выпрямить ноги, опираясь о стену – тоже 1 минуту полежать так (кровь "сливается" со всей длины ножек)
3. держа ноги прямо верикально начинаем по 20 секунд вращать ступнями – сначала внурь, затем наружу, потом попеременно как бы шагать ножками (имитируете движение, как вставать на мысочки) то одной ногой, то другой (у меня за 20 секунд средним темпом получается 50 общих раз) – это нужно для того,чтобы новая свежая кровь с кислородом поднялась по ногам мы ей как бы промываем все венки изнутри
4. затем опять сгибаем ноги в коленях – два двойных угла и опять минуту так лежать
5. выпрямляем ножки на минутку
Всего 5 минут в день – утром, когда проснулись, после застоя крови со сна нужно сделать. И вечером, как с работы пришли. Я вообще стараюсь как можно чаще это делать, как на работу приду, например. Но это, конечно, сумасшествие, постоянно выбегать куда-то, чтобы 5 минут ноги вверх закинуть ))))
А компрессионный трикотаж меня не спасает…
Ну да, просто тяжело в 22 года с красотой ножек расставаться. Хотя меня напрягает не только красота утерянная, а неприятные ощущения. "Детролекс" особого облегчения не приносит. Да и вообще, разорительно это – "Лиотон" большая туба 600 рублей стоит – на пару неделек…
У меня кстати раньше тоже ноги болели, как только перестала заморачиваться – все прошло. Дело в голове у нас, это я вам точно говорю. Хотя мне врачи в 18 лет сказали, что срочно нужно резать.
Ну да, накручивать – это мое любимое
Вы в итоге вообще ничего делать не стали? Я возлагаю небольшие надежды на склеротерапию, она хоть ненадолго, да склеит. Но вдруг новые полезут
В итоге я просто стала мыслить позитивно. И мне это реально помогает. Ничего не делаю, ничем не мажу, склеротерапию делать не собираюсь, потому что вылезать начнуть с другой стороны вены. Вот уже лет 6 точно венки не увеличиваются. Занимаюсь спортом, качаю ноги и уверена, что все будет прекрасно) Чего и вам желаю))