Все записи в категории »Гимнастика при варикозе «

Упражнения для улучшения состояния вен

Упражнения для улучшения состояния вен

Для сохранения здоровья сосудов полезны занятия подвижными видами спорта – велосипедная езда, бег, спортивная ходьба, плаванье. Спорт, подразумевающий большие нагрузки на ноги (тяжелая атлетика, прыжки в высоту, теннис) – противопоказан.

Существует специальный комплекс упражнений, разработанный для того, чтобы снизить нагрузку на сосуды. Занятия лучше проводить вечером.

  1. Лечь на спину и поднять ноги под прямым углом. Расслабившись, сделать 10-15 глубоких вдохов и выдохов. Не опуская ноги, сделать 5-6 сгибаний и разгибаний голеностопного сустава, напрягая при этом икроножные мышцы, а также 5-6 вращений стоп в разные стороны.
  2. Лежа на спине поднять ноги под прямым углом носками на себя. Развести прямые ноги в стороны и соединить. Повторять упражнение 20 раз.
  3. Встать ногами на невысокое возвышение (например, книгу), пятки должны быть на полу. Медленно подниматься на носки, отрывая пятки от пола. Повторить 10-15 раз.
  4. Когда сидите, катайте стопами мячик для тенниса.
  5. Лежа на спине выполните упражнение «велосипед». После по очереди поднимите ноги не сгибая колен и вращайте стопами в разные стороны.
  6. Лежа на спине одновременно поднимите ноги и руки и потрясите ими примерно 2 минуты.
  7. Полезно также невысоко попрыгать 20-30 раз для предотвращения застоя крови в нижних конечностях.

Советы при варикозе

Советы при варикозе

Если у вас варикоз, то для облегчения состояния и уменьшения риска развития осложнений важно соблюдать некоторые правила:

  • при длительной работе за столом ноги надо ставить на небольшую скамеечку. Во время отдыха и сна держать ноги приподнятыми, во время сидения не закидывать ногу на ногу;
  • носите только удобную обувь и одежду. Каблук не должен быть выше пяти сантиметров;
  • если приходится долго стоять или сидеть, почаще меняйте позу, притопывайте, лучше быстро походите;
  • откажитесь от парилок и горячих ванн, сократите пребывание на солнце;
  • после теплого душа или ванны ополосните ноги прохладной водой;
  • лишний вес – лишняя нагрузка на сосуды;
  • внимательно относитесь к питанию – запоры ухудшают состояние сосудов;
  • ешьте побольше овощей и фруктов в необработанном виде – они богаты клетчаткой, укрепляющей сосудистые стенки. Очень полезны морепродукты, лук и чеснок, лимоны, сок из темных сортов винограда – содержащиеся в них вещества понижают уровень протромбина в крови. Ограничьте острое, жирное и соленое.

Гимнастика при варикозе

Лечебная гимнастика при варикоза

Очень полезны для лечения и профилактики прогулки и умеренная физическая нагрузка. Временами нужно принимать положение «ноги выше головы». Выполняйте упражнения с подъемом ног.

Упражнения

Нужно подняться на носки, пятка должна находиться на расстоянии 1-2см от пола. После поднятия на носки резко опуститься. Проделать 30 раз, перерыв 10 секунд. Упражнение выполнять не спеша, до 5 раз в день, за раз не более двух подходов по 30 ударов.

В положении лежа поднять правую ногу вверх, расслабить ногу и потрясти ступней, после чего ногу опустить. То же проделать левой ногой. Упражнение повторить от 10 до 20 раз. Выполнять несколько раз в день.