Какую пользу дают регулярные отжимания от пола?

Для того, чтобы пользаотжиманий от пола была заметной, нужно знать только две вещи: сколько развыполняется это упражнение и когда. Выполняя утром отжимания, вы разминаетевесь организм, готовя его к трудовому дню, а, выполняя вечером, расслабляетесь,что способствует крепкому и хорошему сну. Отжимайтесь в 2 подхода по 10 раз сперерывом в 3 минуты.

Существуют различные вариацииотжиманий, выбор которых зависит от цели тренировки, поскольку разные видыотжиманий нагружают разные мышцы. Женщинам выполнять отжимание труднее, поэтомуим рекомендуется делать это, упираясь на колени. Мужчинам же, нужно отжиматьсялежа. Польза отжиманий от пола будет полноценной только при правильномвыполнении упражнения, за счет смены положения рук можно получить лучшийэффект.

Серия отжиманий с широкорасставленными руками поможет укрепить грудные мышцы, поскольку основнаянагрузка будет ложиться именно на них. Амплитуда движения должна сохранятьсяминимальной. Рост мышечных волокон продолжается в течение 36 часов, поэтому двееженедельные тренировки – идеальный вариант, особенно для новичка.

Польза отжиманий от пола большевсего направлена на руки. Те женщины, которые никогда не занимались никакимивидами спорта и вообще не подвергали себя физической нагрузке, не должныначинать сразу с отжиманий от пола. Лучше всего начать с отжиманий от стены,это может показаться слишком легким упражнением, но эффективность егозаключается в том, что он подготовит к получению более серьезной нагрузки. Чемшире вы расставите руки, тем большую нагрузку получат грудные мышцы.

Во время отжиманий очень важноследить за правильностью дыхания, когда вы сгибаете руки – вдыхайте, когдаразгибаете – выдыхайте. Из-за неправильного дыхания утомляемость можетповыситься и вы не сможете получить желаемый результат.

Мужчинам, для повышенияэффективности, рекомендуют заниматься отжиманиями на время, для которыхпонадобится секундомер. Элемент соревнования всегда мотивирует человека и даетему силы делать то, чего он никогда в своей жизни не делал.