Как уменьшить бедра и ягодицы

Вы не знаете, как уменьшить бедра и ягодицы, чтобы они были упругие и подтянутые? Все упражнения, которые описаны в данной статье, помогут вам в этом.

В борьбе с лишним весом одной из самых проблемных зон являются именно они. Однако не следует унывать. Выполняя регулярно упражнения, приведенные ниже, вы без труда сможете уменьшить свои бедра и подтянуть ягодицы. Сразу предупредим, что приведенный ниже комплекс будет полезен и эффективен также и в том случае, если вы хотите поддерживать в норме свой мышечный тонус.

1. Займите горизонтальное положение, положив обе руки под ягодицы, ноги прямые. Поднимайте ноги вверх, сводя и разводя десять раз в напряженном состоянии.

2. Это упражнение выполняется на коленях, с выпрямленными стопами и свесившимися руками. Необходимо опуститься на пол с правой стороны стоп, наклонив при этом корпус влево. Руки нужно держать вытянутыми перед собой и прямыми. После чего рывком вернуться в исходное положение. Повторяется упражнение 10 раз для каждой из сторон.

3. Следующее упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц и помогает избавиться от целлюлита. Ноги поставьте шире плеч, носки при этом наружу. Держите руки прямо, приседайте очень медленно, максимально напрягая мышцы ягодиц и бедер. Задержитесь, приседая, на некоторое время, после чего встаньте с усилием. Следует делать по 10 приседаний в 3 подхода.

4. Лягте на правый бок, опираясь при этом на руку, которая согнута в локте. Согните в колене верхнюю ногу, перенося её вперёд. Выполняйте упражнение, поднимая как можно выше и опуская нижнюю ногу. Для каждого бока нужно делать 2 подхода по 8 подъёмов. Упражнение отлично тренирует внутреннюю поверхность бедра. Старайтесь выполнять его как можно чаще.

5. Следующее упражнение поможет похудеть вашим бедрам. Нужно лечь на правый бок и опереться на согнутую в локте руку. Держите прямо ноги, опираясь левой рукой об пол рядом с животом. Поднимайте и также медленно опускайте левую ногу, стараясь при этом не заваливаться. Следует выполнять это упражнение для каждой стороны 2 подхода по 8 подъемов.

6. Для эффективного похудения ягодиц необходима правильная нагрузка на их мышцы. Очень действенно в этом отношении следующее упражнение. Нужно вытянуть руки и опереться о стену ладонями. Затем согните в колене ногу, поднимите её до уровня пояса, после чего отведите в сторону. Теперь выполните назад «ласточку», выпрямляя ногу параллельно полу. Можно опустить ногу. Делать упражнение для каждой ноги по 10 раз.

7. Возьмите стул и обопритесь о его спинку, стараясь как можно шире расставить ноги. В течение 5 секунд медленно приседайте, выполняя внизу по 5 пружинящих движений. После чего также медленно встаньте. Сделайте так десять раз. Это упражнение очень эффективно для ягодиц, но надо расслаблять мышцы после его выполнения. Для этого достаточно несколько раз встряхнуть по очереди ногами.

8. Для уменьшения бедер встаньте на левое колено, опираясь на прямые руки. Отведите вправо и назад правую ногу, при этом выпрямляя её и касаясь вытянутым носком пола. Поднимите затем ногу и выполните круговые движения вверх и влево, не останавливаясь, 10 раз. При выполнении упражнения нельзя прогибать поясницу и сгибать в колене ногу. Таким же образом нужно выполнить упражнение и на второй ноге.

9. Следующее упражнение выполняется в положении лёжа. Лёжа на боку, расслабьте верхнюю часть своего туловища. После чего согните в локтях руки, прогнув таз вперёд, приподнимаясь на носках. Замрите на пару секунд в этом положении и затем выпрямьтесь. Повторите 8 раз.

Выполнять весь комплекс необходимо в медленном темпе и обязательно регулярно. Многие из предложенных упражнений действительно эффективны и дают просто потрясающие результаты. В случае если вы в поисках ответа на вопрос как уменьшить бедра и ягодицы серьёзно решили заняться фитнесом, именно этот комплекс должен стать неотъемлемой частью вашей программы.