Орехи для похудения — идеальны для перекусов. Калорийность в таблице.

Сидеть на диете – не значит ограничивать себя во всяких вкусностях. Можно ли людям, соблюдающим диету, включить в свой рацион орехи? Давайте разберемся в этом вопросе.

Орехи представляют собой весьма ценный и питательный продукт. Они являются прекрасным источником пищевых волокон, растительных белков, углеводов и полиненасыщенных жирных кислот. Орехи содержат в себе ряд витаминов (А, группы В (В9, В6, В3, В2, В1), С, Е, Н, РР), так же железо, калий, кальций, магний, фосфор. И даже есть йод для похудения, который благотворно влияет на обмен веществ. Благодаря содержанию олеиновой кислоты орехи используются для защиты организма от сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза.

Несмотря на неоспоримую пользу, орехи являются весьма калорийным продуктом. Мало того, они еще и очень «заразны» — стоит съесть несколько штучек, как остановится уже не возможно. Три «лишних» ореха в день могу спровоцировать появление нежелательных4 кгза год.

Существует миф, что при замене в рационе мяса орехами можно избавиться от избыточного веса. К сожалению, это не правда. Калорийность орехов превышает калорийность мясных продуктов. Это происходит из-за повышенного содержания растительных жиров в орехах. Чтобы понизить калорийность, кушайте мясо с овощами, допустим капуста и похудение неотъемлемы, особенно салаты.
Орехи достаточно трудно перевариваемые, поэтому не рекомендуют  давать их в пищу детям возрастом до 3-х лет.

Орехи для похудения — свойства каждого вида

1. Лесной орех
   Пожалуй, это самый известный вид орехов. Они растут на кустарниках, именуемых орешник или лещина. Родиной лесного ореха является Малая Азия и Кавказ. Эти орехи помогают при разных заболеваниях крови, особенно при малокровии. Лесные орехи прекрасно помогают при варикозе, тромбофлебите, проблемах с капиллярами, трофических язвах голени и при увеличении предстательной железы. Так же восстанавливает и укрепляет иммунитет, очищает печень, желчевыводящие пути и, как следствие, весь организм от токсинов и шлаков.
2. Водный орех (чилим)
   Водный орех растет в водоемах. Сейчас чилим произрастает на территории Евразии, Африки и Северной Америки. Водный орех используют как в кулинарии (из него делают муку), так и в медицине. Чилим применяют в лечении дизентерии, заболеваний желудочно-кишечного тракта и атеросклероза.
3. Кешью
   Родиной кешью принято считать Южную Америку, а, точнее, Бразилию. В наши дни этот орех растет на территории Америки и Индии. Орехи кешью полезны при проблемах ротовой полости. Так же кешью применяют при лечении кожных заболеваний (экзема, псориаз, бородавки, трещины, дерматиты). Орехи кешью улучшают обмен веществ и укрепляют иммунитет.
4. Арахис
   Арахис произошел из Южной Америки, позднее мореплаватели завезли его в другие страны. Хотелось бы так же уточнить, что арахис не орех, а боб. Сейчас насчитывается около 70 разновидностей арахиса. Арахис используют для профилактики болезней сердца и рака, при дефиците белка, диатезе у детей, склеротическом нарушении сосудов. Так же эти бобы оказывают благотворное влияние на нервную систему. Они способны успокоить при перевозбуждении и прибавить сил, так же избавить от бессонницы.
5. Миндаль
   Миндаль имеет еще и другое название – королевский орешек. Хотя на самом деле миндаль не является орехом – это косточковый плод. Его родиной считается Средняя Азия. Миндаль при регулярном применении улучшает сон. Так же его используют в лечении и профилактике мочекаменной болезни, язвенной болезни, гастрите, мигренях, бессоннице, судорогах и малокровии.
6. Грецкий орех
   По своей структуре грецкий орех представляет собой ненастоящую костянку. Растет этот орех в Малой и Средней Азии, в странах Балканского полуострова, на Кавказе, в большинстве стран Европы.
   Благодаря повышенному содержанию йода в грецких орехах и советуют включать в рацион людям с заболеванием щитовидной железы. Ядра грецкого ореха укрепляют печень, являются противоглистным средством, понижают артериальное давление. Так же орехи можно использовать как общеукрепляющее средство при восстановлении после операций, тяжелых травм, родов.
7. Фундук
   Второе название фундука – ломбардский орех. Он произрастает преимущественно в Южных странах. С помощью фундука можно лечить сердечно-сосудистую систему (малокровие, тромбофлебит, варикоз, трофические язвы голени, проблемы с капиллярами), увеличение предстательной железы, снижение иммунитета. Ломбардский орех можно использовать для очищения организма (в частности печени), предотвращении гнилостных процессов. Так же в фундуке содержится паклитаксел – антираковое вещество, поэтому фундук можно применять в профилактике онкологических заболеваний.
8. Фисташки
   Фисташковое дерево на Востоке называют «деревом жизни». Фисташки приезжают к нам из разных стран, таких как Греция, Испания, Италия, Иран, Сирия, США, Турция. Фисташки являются прекрасным средством для поддержания бодрости организма. Их используют при лечении печени, учащенном сердцебиении, туберкулезе.
9. Кедровые орехи
   Кедровый орех произрастает в суровых климатических условиях. Родиной кедрового ореха является Сибирь и Дальний Восток. Кедровые орехи рекомендуют употреблять в пищу для профилактики и лечения малокровия, ишемической болезни сердца, атеросклероза, гипертонии, быстрой утомляемости, стрессов, язвы ЖКТ, изжоги.

Теперь давайте уточним калорийность орехов, воспользовавшись следующей [таблицей калорийности].

Суточная норма потребления орехов не должна превышать30 г, а если вы следите за фигурой, то количество следует сократить до 15-20 г.
Орехи можно в толченом виде добавлять в салаты, и во все возможные блюда.

Польза орехов в похудении

Перестаньте задавать себе вопрос, ну как похудеть? Начинайте включать в рацион полезные продукты, хотя-бы начните с замены сладостей на орехи.

Следует помнить, что опасность представляют не орехи, а чрезмерно увлечение ими.

Человеку в качестве профилактики в день можно съедать 5 орехов, они окажут полезное действие на организм и никак не повлияют на вес тела. Так что при похудении употреблять орехи можно.

Благодаря содержанию ненасыщенных жирных кислот, орехи усиливают термогенез в тканях. Как следствие, калории не откладываются в виде жировых запасов, а сжигаются с выделением тепла. Это такой же хороший способ, как и похудеть на овощах и фруктах без затруднений.
Орехи подавляют аппетит, что способствует сокращению потребляемой пищи и калорий.
Так что не стоит поддаваться ошибочному мнению о вреде орехов для похудения.

Худейте эффективно и с пользой для своего организма!