Для профилактики и лечения варикозного расширения флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.
Регулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.
В этой статье: не сложные физические упражнения при варикозе, их можно выполнять дома, на работе, в транспорте. Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.
Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта, посвященному явлению сна, качеству жизни и здоровью. Уверена, информация окажется многим полезна.
Правила выполнения упражнений при варикозе.
- Основные положения — лежа и сидя, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
- Если вам предписано ношение эластичной компрессии, гимнастику выполняйте в ней.
- Перед гимнастикой и после желательно положить ноги на подушку или валик и полежать минут 5, это нормализует кровоток и снижает нагрузку на вены.
- Делайте упражнения минимум 2 раза в день.
- Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.
- Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.
- Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5.
- Упражнения выполняйте спокойно без фанатизма.
- Умеренность — главное условие, отеки и болевые ощущения в венах не должны возникать. Прислушивайтесь к ощущениям. Если почувствовали усталость, дайте себе отдых.
- Количество повторений увеличивайте постепенно. Начинайте с 4-8.
Упражнения лежа.
Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.
- Вибрация для укрепления и очищения капилляров.
Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.
Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:
очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки.
- «Велосипед». Это классическое упражнение отлично укрепляет мышечно-венозный насос, укрепляет пресс, бедра и ягодицы.
Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.
- «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине, поднимите ноги над полом и совершайте ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режете бумагу.
Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
- Лечь на спину, ноги поднять, ступни поставить на стену, согнув в коленях. «Шагайте» по стене вверх и вниз.
- Лягте на спину, ноги прямые, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в медленном темпе. На вдохе сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди. На выдохе выпрямляйте ногу и поднимайте ее вертикально вверх, затем опустите ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.
- Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги, сгибая в коленях. На выдохе выпрямите ноги вертикально, затем вновь согните их в коленях. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
- Положение то же самое. Ноги поднимите вверх, работайте стопами: одновременно вращайте ими по часовой стрелке и против нее, внутрь и наружу, сгибайте «на себя» и разгибайте «от себя», сожмите и разожмите несколько раз пальцы ног.
Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.
- Лечь на живот, руки прижаты к бедрам. Поочередно поднимайте ноги как можно выше и фиксируйте их секунды на 2-3 в верхней точке.
- Профилактика геморроя. В положении сидя, лежа или стоя, напрягайте мышцы промежности и втягивайте их около 60 раз.
Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.
Упражнения на рабочем месте или во время домашних дел
направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.
При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.
- Руки скрещены за головой на затылке. Медленно поворачивайте корпус в одну и другую сторону по 20 раз. Если у вас возникает головокружение, прервитесь, а позже возобновите разминку.
- Мягко массируйте руки поочередно, движения должны быть направлены снизу вверх.
- Руки вытяните вперед, кулаки сжаты. Разжимайте ладони, широко разводя пальцы. Повторяйте 20 раз.
- Запястье левой руки сожмите ладонью правой руки. Поднимайте левую руку как можно выше, а правой рукой оказывайте сопротивление. Сделайте 20 раз. Затем подымите руки вверх на 20 секунд. Повторите все для другой руки.
- Подымите руки вверх над головой. Сжимайте и разжимайте кулаки около 80 раз. Опустите руки и проделайте то же самое.
Положение сидя:
- Упражнения для стоп можно выполнять сразу обеими или поочередно. Пятки прижаты к полу. Приподымайте и с усилием опускайте носки ног, поворачивайте их из стороны в сторону.
Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.
- Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, не сильно хлопайте руками по ним снизу вверх.
- Приподнимите ноги над полом сантиметров на 20, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее по 15 раз. Если тяжело сразу обе ноги держать на весу, делайте упражнение для каждой ноги поочередно.
Положение стоя:
- Виброгимнастика. Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1-2 см. Затем резко опуститесь на пол, ударяясь пятками. Выполняйте упражнение без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав до 20-30 повторов, прервитесь на 5-10 секунд, а затем проделайте весь процесс еще пару раз.
Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе, но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство — возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации: во время домашних дел, в транспорте, на работе.
- Вес тела перемещайте с внутренней стороны стоп на внешнюю и наоборот, а затем с пяток на носки, как бы перекатываясь.
- Левую стопу поставьте на подъем правой ноги. Поднимайте как можно выше носок правой ноги. Делайте по 10 раз для каждой ноги.
- Носками встаньте на брусок (порог или подставку высотой сантиметров 5), при этом пятки стоят на полу. Медленно подымайтесь и опускайтесь на носках, пятки отрывая от пола.
- Полезно подыматься на носочки и опускаться, ходить на месте, не отрывая от пола носки.
Помимо упражнений.
Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.
Тесная обувь и высокие каблуки провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.
Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.
Отправляясь ко сну, положите ноги на подушку или валик.
Очень полезна энергичная ходьба в течение 30-50 минут: происходит самомассаж ног, органов брюшной полости, всего тела, улучшается циркуляция крови и обмен веществ в организме.
Водные процедуры – отличная профилактика развития варикоза. Если у вас есть возможность, посещайте бассейн, запишитесь на аквааэробику.
В домашних условиях делайте ежедневный контрастный гидромассаж для своих любимых ног: самой сильной струей в душе массируйте ноги попеременно теплой и умеренно холодной водой в течение 7-10 минут.
Откажитесь от лифта, подымайтесь на свой этаж пешком, это отлично укрепляет мышцы и вены. Но спускаться по лестнице лучше на лифте, такая гимнастика противопоказана варикозу и коленным суставам.
Ноги с варикозом нельзя парить, греть. Противопоказаны: баня, сауна, водные процедуры горячее 36,8 градусов, разогревающие процедуры (грязи, к примеру), загар в часы активного солнца.
По мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен. Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать. Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.
В завершение статьи предлагаю видео Дарьи Лисичкиной о том, как правильно выполнять лечебные упражнения при варикозном расширении.
Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом.
Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!
На Главную.
Мне немного не понятно) написано упражнения делать не меньше 10-15 минут, а девушка на видео сказала, что займет мин 5,ну максимум 10…можно выбрать либо ее вариант, либо написанный текстом? И еще, я всегда делала «велосипед» крутя ногами, а девушка на видео просто выпрямляла ноги, как правильно?
Виктория, прислушивайтесь к своим ощущениям. Я велосипед кручу, а не просто выпрямляю ноги. До ощущения явного утомления, вот дошла уже до 200 раз, 2 раза в день. Могу сказать, что ноги стали ныть к вечеру меньше, мышечный насос укрепляется.
10-15 минут тратить у меня не всегда получается с утра, ограничиваюсь вибрацией и велосипедом. Это занимает минут 10, включая обязательный перерыв.
Елена, спасибо за рекомендации. Попробую комплекс упражнений и ценные советы. У меня есть проблема с ногами
Да, не приятная штука Варикоз, и правила хорошие, только нужно разобраться прежде всего в духовных причинах, чтобы его устранить. А безопасность, конечно нужно соблюдать при нагрузках. Спасибо!
Замечательные упражнения. Эта тема волнует многих и конечно ваша статья поможет определиться с подбором упражнений и пониманием важности профилактики.
Traveler рекомендует один из своих последних постов:
К сожалению, варикоз — очень распространенное заболевание и с каждым годом молодеет. Спасибо, Владимир, за комментарий.
Некоторые упражнения взяла на заметку, не знала о них раньше.
Я стараюсь больше двигаться, хожу на долгие прогулки, делаю физкульминутки. Весной и осенью пропиваю профилактический курс препаратов
Галина Иванкевич рекомендует один из своих последних постов:
Вы грамотно заботитесь о своем здоровье, Галина.
Спасибо Елена за потрясающие упражнения для борьбы с варикозом, взял на вооружение)
Быть здоровым легко рекомендует один из своих последних постов:
И Вам спасибо, Василий, за комментарий!
Кажется, Кацудзо Ниши рекомендует вибрационные упражнения делать каждое утро, прямо в кровати.
Надежда Введенская рекомендует один из своих последних постов:
Об этом и говорится в статье, Надежда. Вибрацией Ниши советует начинать и заканчивать каждый день.
Актуальная тема. Упражнения действительно эффективные. Их желательно делать всем, так как все-таки лучше профилактика варикоза, чем его лечение.
Профилактика всегда лучше, чем лечение. Согласна с Вами полностью, Маргарита.
Для меня эти советы очень ценные. Так что оставила закладку и буду периодически делать такие упражнения. Вообще, их стоит выучить и делать постоянно.
Упражнения не сложные, многие можно выполнять на ходу: когда моешь посуду или работаешь за компьютером. Главное вовремя вспомнить о своих любимых ножках и погонять в них кровь. Но, если варикоз запущен, без фанатизма и после совета с врачом.
Лена, спасибо за отличные упражнения. Я разработала для себя общий комплекс.Думаю, что периодически нужно менять в нем упражнения для большей эффективности. Возьму и некоторые из ваших
Взаимный обмен получился, Люба!
Я Ваши упражнения для позвоночника тоже взяла себе в комплекс.
Мне кажется, с варикозом бороться невозможно, поскольку это часто зависит от свертываемости крови. Можно только поддерживать себя. Отличные упражнения!
Наталья рекомендует один из своих последних постов:
Свертываемость крови имеет значение при запущенных формах варикоза — тромбофлебите, тромбозе, трофических язвах. С варикозом «бороться» не получится. Вы правы, Наталья. С ним приходится жить. К сожалению, он даже после операций может вернуться. Все зависит от образа жизни и состояния здоровья.
Мне варикоз не грозит, а упражнения хорошие для утренней гимнастики.
Очень познавательная статья, варикоз сейчас омолодился. Спасибо за информацию.
У моей мамы варикоз ужасный, так что скорей всего и у меня может быть. Нужно заняться этими упражнениями как можно раньше в целях профилактики.
Татьяна Паломи рекомендует один из своих последних постов:
Как профилактика и на ранних стадиях варикоза эти упражнения очень эффективны.
Спасибо, Елена. Очень хорошие советы для избавления от варикоза. Но хочется предупредить, что в случае тромбофлебита, часто сопутствующего варикозу, некоторые из них делать смертельно опасно.
Спасибо, Михаил, за ценное дополнение к статье. При запущенных формах варикоза перед выполнением любой физической нагрузки нужно обязательно посоветоваться с врачом.
Думаю, что такие классные упражнения помогут даже и тем, у кого нет варикоза… Заодно и для профилактики помогут.
Вы совершенно правы, Наталья. Физические упражнения, предложенные в статье, подойдут и здоровым людям, для укрепления мышц тела и профилактики варикоза.
У меня варикоза нет, а вот артроз — имеется. Из тех упражнений,Елена, что вы написали можно выбрать и для этого случая, так что спасибо. Знаете, я все время удивлялась, ведь долгое время моя работа была связана с длительным стоянием на ногах, но варикоз не «заработала». Единственное, что беспокоило, это — судороги в ногах, когда ходила беременная.
Елена Картавцева рекомендует один из своих последних постов:
Вам повезло, Елена, что варикоз обошел Вас стороной. Упражнения, можно сказать, универсальные, подойдут всем, кто любит себя и свое тело!
Замечательная подборка упражнений и не напряжные, как это обычно бывает
Алиса Алексеева рекомендует один из своих последних постов:
Очень нужные и эффективные физические упражнения при варикозе Вы дали, Елена! Правда, не знала, что нельзя ноги парить или греть. Многими упражнениями из описанных Вами пользуюсь. Обычно утром, ещё не вставая с постели, кручу велосипед и всё остальное, что можно сделать лёжа. Спасибо за эту информацию, Елена!
Lada рекомендует один из своих последних постов:
И Вам спасибо, Лада, что оставили к статье комментарий. Многие упражнения очень легкие и не требуют специально выделенного времени и пространства. В этом их преимущество и эффективность.
Да, делая весь комплекс этих упражнений, можно и ноги подкачать, и пресс тоже. Я читая статью, попробовала первые несколько упражнений. Тяжело с непривычки, да еще и мышцы после прополки огорода ноют. Так что уверена, они эффективные! А виброупражнения вообще способны творить чудеса. Это проверено, правда, не на варикозе, а на периартрите.
После прополки огорода вибрация особенно полезна, даже если нет варикоза.
Вибрация — эффективное упражнение. Когда-то занималась, но потом постепенно забросила, самодисциплины не хватило. А зря…
Юлия рекомендует один из своих последних постов:
Незнала что грязи принимать нельзя, часто езжу на грязевое озеро. Советы подробные и нужные. С возрастом у многих появляются такие проблемы.
Алевтина рекомендует один из своих последних постов:
Грязи, Алевтина, бывают разные. Если обладают разогревающим действием, то при варикозе от них лучше отказаться.
Легко приобрести, но тяжело избавиться. Еще до 20 лет у меня сталипоявляться звездочки, все от долгой работы на ногах… По поводу вибрации слышу впервые! Очень интересно!
Приобрести варикоз, даже при отсутствии наследственности, легче, чем его лечить. Вы правы, Кристина.
Вибрация — легкое упражнение, занимает минимум времени, а польза от него колоссальная.
Кристина, попробуйте таблетки с экстрактом виноградных косточек. По отзывам помогает избавиться от «звездочек». Подробнее можно почитать в budzdorow.ru/ukreplenie-i-chistka-krovenosnyih-sosudov
И обязательно пешие прогулки — это самое лучшее лечение.