Варикоз. Упражнения для лечения в профилактических целях.

Читатели, имеющие такое заболевание как варикоз, должны ясно осознавать, что одними только упражнениями выздоровления не добиться. Упражнения предназначены скорее для облегчения течения заболевания, также для укрепления мышц в области голеней и стоп. Они также направлены на то, чтобы снимать некоторые симптомы варикозной болезни. К ним относятся: снятие чувства тяжести и повышенной утомляемости ног, избавление от распирания и ночных судорог в области икроножных мышц. Но не стоит затягивать течение болезни, следует пройти обследование у флеболога, сделать ультразвуковое исследование и сдать обязательный анализ на показатели свёртываемости крови. Особенно, важно делать эти упражнения при беременности, потому что часто наблюдается варикоз у будущих мамочек.

Для тех, кто вынужден по роду занятий подолгу стоять на ногах есть масса упражнений, которые снизят давление в области ног, снимут напряжение и отёчность в конце дня. Упражнения лучше совершать дважды в день: с утра, и сразу, как приходите с работы – вечером.

Упражнения, которые можно делать при варикозе в целях лечения.

Лежа на полу, на «коврике», или на кровати, приподнять согнутые в коленках ноги и начать «воздушную ходьбу». Упражнение схоже на движения велосипед, однако при «ходьбе» стопы сначала двигаются в направлении «от пола вверх». Сделать восемь «воздушных шагов». Затем достигнув критической точки – «сверху вниз», тоже восемь «шагов». Таких серий осуществить 10 раз.

• Во время отдыха выполнить следующее упражнение. Лёжа на спине, выпрямить тело, ноги выпрямить и потянуть обе стопы «носками вперёд», затем потянуть обе стопы «носками на себя». Поочерёдно сменять положение 10-15 раз.
• Не изменяя положения тела, сделать круговые движения стопами сначала в направлении «наружу» 10 раз, после этого такие же движения в направлении «вовнутрь» 10 раз. После этой серии разминки ноги хорошо разрабатывается голеностопный сустав и икроножные мышцы. Сокращая, таким образом, мышцы, вены нижних конечностей тоже сжимаются и разжимаются. Это хорошо их тренирует для самостоятельного сокращения, делает вены более упругими и эластичными.
• Продолжая лежать на кровати или полу, выполнить два последних упражнения аналогично с поднятыми вверх прямыми ногами (угол по отношению к полу = 90 градусов).
• Затем в том же положении прижать ноги вместе и с вытянутым носком поочерёдно опускать и поднимать то правую, то левую голень. Бёдра при этом необходимо оставлять поднятыми под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Выполнить 20 раз.
• Теперь, не изменяя положения тела и ног, натянуть носки «на себя» и повторить аналогичные сгибания ног. Когда нога поднимается вверх, постарайтесь хорошо выпрямлять ногу в колене, чтобы чувствовалось натяжение в передней и задней части бедра и голени.

Следующее упражнение выполняется из этого же положения, носочки стоп вытянуть «от себя». Затем сделать вращательные движения одновременно обеими ногами в разные стороны: левой ногой – влево, а правой ногой – вправо. Ноги задействовать необходимо полностью от таза, стараясь держать обе ноги выпрямленными. Выполнить 20 вращений.

После этого поднятые ноги согнуть в коленях, развести немного в стороны и выполнить аналогичные вращения в разные стороны обеими ногами одновременно. Также исполнить 20 вращений. Все упражнения следует выполнять не торопясь, и чрезмерно не напрягаясь. Если вам тяжело сделать по 20 повторений, тогда остановитесь на 10-ти по каждому упражнению.

Если у вас остаются ещё силы для занятий, тогда всё также в положении тела «лёжа на спине», приподнимите лопатки, согните руки в локтях, и упритесь ими в кровать или пол. Поднимите прямые ноги вверх и разведите прямые ноги в стороны, по возможности пошире. Затем снова соедините. Развести и снова соединить. Сделайте 10 циклов.

Лёжа спиной на полу или кровати, максимально согнуть обе ноги в коленях, приподнять и прижать бёдрами к животу (условно). Держа одну ногу согнутой, вторую выпрямить и практически опустить к полу, но не касаться его. Обе стопы вытянуть носками вперёд. Затем по принципу велосипеда, менять ноги положением. Упражнение выполнять сравнительно медленно, носки всё время держать вытянутыми. Сделать по 10-ть счётов на каждую ногу.

Выпрямить туловище на полу, носки натянуть «к себе». Поочерёдно и медленно поднимать прямые ноги до уровня 90 градусов от пола. Сначала медленно поднимать правую ногу – опустить, затем левую, и опустить. Сделать по 10-ть раз каждой ногой. В конце упражнения выполнить вращательные движения стопами, с максимальной амплитудой, либо одновременно, либо поочерёдно каждой стопой.

Для наилучшего кровообращения, постарайтесь не спеша выполнить очередное упражнение. Лечь спиной на твёрдую поверхность. Одновременно попытаться дотронуться правой прямой рукой до левой прямой ноги. При этом прямая нога поднимается вверх, а прямая рука (обратная) тянется вместе с лопатками вверх, стараясь дотянуться до стопы. Опуститься на пол. То же самое движение проделать другой ногой и рукой. Затем всё повторить сначала. На каждую сторону проделать по 10-ть раз.

Советы при лечении варикоза

Для снятия отеков на ногах вечером, после работы, сделать простое упражнение: лечь спиной на пол, поднять ноги и руки кверху и потряхивать ими. Движение напоминает «перевернутого жука».

Для правильного лечения и профилактики варикозного расширения вен на ногах полезно приобрести велосипед либо велотренажер. Однако стоит придерживаться некоторых предостережений. Давить на педаль необходимо не пяткой, а носком стопы. Это правило обязательное, таким образом, обеспечивается правильная «прокачка» крови по венозным сосудам, давая возможность клапанам вовремя перекрываться.

Это гарантия тренировки эластичности сосудов и венозных «кармашков» в том числе. Также занятия на велосипеде не должны быть длительными и утомительными. Чрезмерные нагрузки могут вызвать увеличение давления в сосудах, а это может свести на «нет» все ваши занятия. Также не забывайте устраивать разгрузку на мандаринах или цитрусовых, они отлично подходят для крови.

Один комментарий на «“Варикоз. Упражнения для лечения”»

1. Анна:

   #

   О, я летом люблю гонять на велике)) Но никогда не слышала, что еще надо правильно стопу ставить.

   Ответить