Зарядка для беременных

Особенно важно в этот период заниматься зарядкой для беременных, которая поможет тебе поддерживать форму и сохранить тонус мышц. Это обязательно облегчит тебе роды и потужные периоды, поэтому старайся уделять время для совершения полезных движений. Стоит заметить, что физические упражнения во время беременности очень полезны для организма. Каждая будущая мама, которая желает крепкого здоровья своему малышу, обязана регулярно устраивать занятия три раза в неделю. Достаточно лишь 15-20 минут для тренировки и ты, и твой ребенок ощутите все преимущества такой физической нагрузки.

Преимущества физических упражнений для беременных

Благодаря зарядке ты:

• улучшишь осанку;
• снизишь риск набора лишнего веса;
• укрепишь мышцы промежности и живота;
• уменьшишь нагрузку на позвоночник;
• предупредишь появление целлюлита и растяжек;
• облегчишь боли в спине и ногах;
• снимешь стресс и нервное напряжение;
• улучшишь свое эмоциональное состояние.

Регулярная зарядка для беременных обязательно сократит вероятность разрывов во время родов. Делая специальные упражнения, ты сможешь быстрее восстановиться после родов. Также стоит заметить, что таким способом ты можешь обрести ощущение легкости и расслабления, что очень важно в дородовой период.

В каких случаях лучше ограничить нагрузки?

Перед тем как отправиться на свою первую тренировку обязательно покажись врачу, чтобы получить разрешение на занятия. Ведь зарядка в некоторых случая может не помочь, а только навредить. Противопоказаниями к физическим нагрузкам являются:

• воспаления;
• угроза выкидыша;
• заболевания внутренних органов;
• токсикоз;
• многоплодная беременность;
• боли в тазобедренной и поясничной областях;
• низкое расположение плаценты.

Делай упражнения в неспешном темпе. Медленная и спокойная музыка поможет тебе настроиться на нужный лад. Можешь попробовать заниматься под композиции группы «Enigma» или даже под «Лунную сонату» Бетховена. Если тебе нравиться арабские мотивы, тогда можешь поставить компакт-диск с арабской музыкой. Не поднимай тяжестей и не доводи себя до изнеможения во время тренировок. Тебе противопоказаны силовые упражнения и прыжки, которые могут негативно сказаться на твоем здоровье. Исключи такие занятия спортом, где не исключается возможность падения или получения удара в живот. Не рискуй своим малышом, а лучше отдай предпочтение легким и неопасным упражнениям.

Список упражнений

На сегодняшний день существует много видов упражнений для беременных. Ты можешь выбрать йогу, занятия фитболом, тренировку в воде.

Тебе будет полезно освоить дыхательную гимнастику, которая обязательно пригодиться тебе во время родов.

Выполнять упражнения следует в соответствии со сроком, на котором ты находишься. Для каждого периода беременности существует свой набор упражнений, которые разработаны с учетом особенностей дородового периода.

Первый триместр

В первые двенадцать недель беременности тебе необходимо заниматься с особой осторожностью, так как есть угроза выкидыша. По несколько минут стой на пятках и цыпочках – это поможет тебе избежать варикоза. Для укрепления грудных мышц сомкни ладони на уровне груди и с силой надавливай ладонями друг на друга. Для улучшения кровоснабжения в тазе положи руки на пояс и начинай вращать туловищем по часовой стрелке и против нее. Выполняй круговые движения стопами. Зарядка для беременных в картинках поможет тебе в выполнении упражнений.

Второй триместр

С 13 по 27 неделю тебе необходимо научиться выполнять дыхательные упражнения. Выбирай такие тренировки, которые будут способствовать укреплению мышц живота. Ляг на бок, под голову положи ладонь, а другую расположи перед собой. Прямыми ногами начинай двигать вперед-назад, затем повтори все на другом боку. Для мышц живота тебе поможет упражнение Велосипед». Надеемся, что ты знаешь, как его выполнять. При выполнении гимнастики соблюдай осторожность и не перегружай пресс.

Третий триместр

С 28 по 40 неделю продолжай выполнять упражнения для брюшных мышц и для дыхания, но к ним обязательно добавь движения для тазобедренных суставов. Делай глубокие вдохи и выдохи, во время которых несколько минут ходи на месте. Затем ляг на спину и старайся максимально развести согнутые в коленях ноги. Так ты укрепишь мышцы пресса и внутренние мышцы бедер.

Во время и после выполнения упражнений у тебя не должны появляться боли в животе. Если они возникают – обязательно обратись к гинекологу. Возможно, тебе придется исключить гимнастику из распорядка дня.

Гимнастикой для беременных ты можешь заниматься самостоятельно, используя для этого видео уроки, которые помогут тебе правильно делать упражнения. Можешь в качестве инструкции просмотреть это видео онлайн:

Благодаря ему ты сможешь поддерживать свою форму и укреплять свое тело и здоровье, не выходя из дома. Если видео зарядки для беременных тебе не достаточно, и ты желаешь тренироваться под руководством профессионала, тогда можешь записаться в ближайший фитнес-клуб.