Фитнес против варикоза

Многие женщины, обнаружив варикоз, думают, что дорога в спортзал для них навсегда закрыта. Но кто сказал, что фитнес в этом случае — помеха для здоровья? Наоборот, он может стать надежным помощником на пути к выздоровлению. А при правильном подходе это будет практически 100% результат.

ЖЕРТВЫ «ПО НАСЛЕДСТВУ»
На сегодняшний день заболевание под названием «варикозное расширение вен нижних конечностей» является одним из самых частых поражений сосудов. По статистике, на данный
момент эта болезнь встречается у 30% людей от 25 лет.
К сожалению, возрастная группа с каждым годом становится все моложе. Причем медики утверждают, что застраховать себя от этого заболевания практически невозможно.
«Визуально варикоз можно охарактеризовать наличием расширенных и извитых вен на стопе, голени и бедре. Это хроническое наследственное заболевание, проходящее несколько стадий за довольно большой промежуток времени, — объясняет АНДРЕЙ КРАСИЛЬНИКОВ, врач-хирург, флеболог Центра медицинской диагностики МЛЦ. — Механизмы, запускающие его, еще до конца не изучены, но доказано, что не последнюю роль играет наследственный фактор, воздействие гормонального фона на венозную стенку (беременность, роды, климакс). Застраховать себя на 100% от появления варикоза невозможно».

КСТАТИ! Во время раскопок в Египте в одной из гробниц нашли мумию с признаками варикозного расширения вен. Подтверждением этому послужили упоминания в египетских папирусах и Византийском своде законов о медицине. Этот недуг называли «болезнью, сшибающей с ног».

ФИТНЕС ПО РЕЦЕПТУ
Если вы привыкли к спортивному образу жизни, но вам поставили диагноз «варикоз», заниматься фитнесом все же можно, только под строгим контролем врача и фитнес-инстркутора.
Варикоз делят на три основных стадии. Не стоит забывать, что на разных этапах заболевания необходима определенная физическая нагрузка.

Заниматься спортом можно только в компрессионном белье. Оно поддерживает венозные стенки при сильных напряжениях.

1-я стадия. Червячки и узелочки. Ноги еще не отекают и не болят, но появляются венки, как «червячки» под кожей, и отдельные «узелочки» в положении стоя. На УЗИ разная картина, от отдельных расширенных притоков, до различной клапанной недостаточности, т.е. уже есть нарушение кровообращения.
Можно: Заниматься на силовых тренажерах. Выбирайте такие, которые будут создавать наименьшую нагрузку на ваши вены. Старайтесь уделять внимание растяжке и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Разминка разогреет ваши мышцы, а минимальные нагрузки на вены помогут избежать таких осложнений, как тромбофлебит.
Нельзя: Увлекаться аэробными тренировками на беговой дорожке.

2-я стадия. Тяжесть. Помимо того, что «вылезли» венки, возникло постоянное чувство тяжести в ногах. Всегда ближе к вечеру появляется небольшой отек в области лодыжек.
Можно: Заниматься плаванием и водной аэробикой. Не забывайте также про йогу и пилатес — многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами (реверсивные позы), а это полезно при варикозе. Во время занятий плаванием и водной аэробикой нет ударной нагрузки на ноги. Давление воды не дает крови застаиваться. Что же касается йоги, большинство упражнений здесь даются на работу внутренних мышц и выполняются медленно, что позволяет следить за своим состоянием.
Нельзя: Заниматься на беговой дорожке и велотренажере, а также силовой аэробикой. Степ, силовые нагрузки на ноги лучше полностью исключить. Из кардиотренировок не подойдут занятия с ударной нагрузкой: бег, прыжки.

3-я стадия. Увеличение. К первым двум симптомам прибавился еще один: если длительное время стоять или сидеть, появляются отеки на ногах и темнеет кожа.
Можно: Плавать, но желательно в теплой воде. Исключите дополнительную нагрузку на ноги. Больше ходите. При этом тщательно следите за своим самочувствием и не допускайте переутомлений. В теплой воде вашим венам ничего не угрожает. Более того, она оказывает компрессионное влияние на сосуды ног. Также снижается гравитационный фактор. А в сочетании с мышечной активностью это становится идеальным методом лечения.

СТАДИИ РАЗВИТИЯ ВАРИКОЗА

• Пигментация кожи: она становится сухой, появляются коричневые пятна;
• Беспокоит боль и отечность ног, больше по вечерам или во второй половине дня;
• Вены увеличиваются в размерах, изменяются по форме, уменьшается их эластичность;
• Появляются трофические расстройства в виде плохо заживающих ранок, похожих на экземы, и даже язвы.

Определить, на какой стадии ваше заболевание, поможет врач-флеболог. Также важно понять причину появления заболевания.
В большинстве случаев ей может стать малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, статические нагрузки, слабость соединительной ткани, проблемы с кровообращением, беременность.

«ВЕНОТРЕНИРОВКА»
Существует специальный комплекс упражнений при варикозе, который можно выполнять дома. Эта оздоровительная гимнастика направлена на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц. Заниматься можно не зависимо от стадии развития заболевания. Начинаем тренироваться под руководством флеболога Андрея Красильникова.

ЛЕЖА НА СПИНЕ
Ноги лежат на подушке под углом 15–20°. Согните правую, подтягивая колено к груди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до колена. Медленно опускайте ногу, проводя руками вдоль бедра. Выполните упражнение для другой ноги.

«ВЕЛОСИПЕД»
Лягте на спину. Вытяните ноги почти параллельно полу и представьте, что крутите педали велосипеда. Выполняя упражнение, не перегружайте себя — ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

«НОЖНИЦЫ»
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно. Оторвите ноги от пола и попеременно скрещивайте их. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. Медленно выдыхая, отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

ВИБРОГИМНАСТИКА
Исходное положение — стоя. Поднимитесь на мыски так, чтобы пятки немного оторвались от пола, всего на 1 см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20–30 повторов, отдохните секунд 5–10. Затем снова повторите серию из 20–30 повторов. Это увеличит циркуляцию крови в венах голеней.
По механизму своего действия это упражнение сродни ходьбе или бегу. Выполняя его, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Можно выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже на работе.