Упражнения при варикозе

Здравствуйте, дорогие друзья! Когда Вам 20 лет, Вы вряд ли думаете о болезнях. А вот в 30 лет Вы уже иногда задумываетесь… Вы, возможно, уже слышали, что варикозное расширение вен имеет наследственную предрасположенность.

И сопоставили с тем фактом, что у Вашей мамы узлы и вены на ногах, что она мучается от болей, судорог и отеков. Да и у бабушки ноги коричневой окраски, она все время какие-то примочки делает на кожу. И Вы опасаетесь, что и у Вас может начаться болезнь… А как предупредить варикоз? И задаете себе вопрос: «А что я могу сделать прямо сейчас, чтобы свести к минимуму риск развития варикозного расширения вен?» Упражнения при варикозе — это лучший способ профилактики!

Сначала давайте поговорим обо всех простых правилах, соблюдая которые вы сможете предупредить развитие варикоза или, по крайней мере, сделать так, чтобы проявления варикозной болезни были минимальными.

Вам придется немного изменить свой образ жизни. Думаю, что это не станет для Вас слишком обременительной нагрузкой, зато вены свои Вы спасете.

Выделите утром 5 – 7 минут и промассируйте свои ноги. Начните со стопы и совершайте поглаживающие движения, постепенно продвигаясь вверх по ноге до паховой области. Сделали массаж одной ноги и перейдите на другую. Массаж воздействует на рецепторы кожи, рефлекторно повышая обмен веществ и укрепляет стенки сосудов.

Идеальным вариантом будет следующие 15 минут посвятить физическим упражнениям. Обычно выполняется целый комплекс очень простых упражнений, который будет представлен в конце статьи.

Совсем замечательно, если Вы один или два раза в году сделаете профессиональный массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника. Стимуляция спинно-мозговых корешков рефлекторно тонизирует стенки венозных сосудов малого таза и ног. Это очень важный момент в профилактике венозной недостаточности.

Конечно, любительницам туфелек на высоком каблуке придется расстаться с этой привычкой. Давление на вены в области стоп и голеней будет настолько высоким, что Вы сами не выдержите. Ноги будут отекать и болеть. Зачем Вам это? Лучше всего каблучок 5 – 6 см или вообще мягкая, комфортная обувь на низкой подошве.

При варикозе врачи советуют носить компрессионное белье: гольфы, чулки, колготки. Это очень правильный совет. Механическое сдавливание вен улучшит венозный отток, не даст венам растягиваться.

Двигайтесь как можно больше. Старайтесь ежедневно 40 минут ходить. И, пожалуйста, не носите тяжелые хозяйственные сумки с продуктами!

Какая у вас работа? Если Вам приходится много стоять на одном месте или целый день сидеть, устраивайте себе несколько раз за рабочий день перерывы и делайте разминку для ног. Если приходится много стоять, сядьте и отдохните. Повращайте стопами, сгибайте и разгибайте носочки. Приобретите массажный коврик, ставьте на него ноги и массируйте стопы. Сделайте отличное упражнение: медленно поднимитесь на носочки, а потом быстро опуститесь на всю стопу.

Придя домой, ненадолго прилягте на диван. При этом подложите под ноги сложенный в несколько слоев плед или одеяло так, чтобы ноги оказались на возвышении. Полежите 15 – 30 минут. Вы очень хорошо отдохнете. Улучшите циркуляцию и отток крови по венам.

Не забывайте делать контрастные ванночки для ног. Для этого налейте в два тазика воду. В одном тазике температура воды должна быть 40 градусов, в другом 20. Подержите ноги в течение 30 секунд в горячей воде, а потом переставьте в прохладную воду и подержите там 15 секунд. Проделайте пять таких смен температур. Закончите процедуру, подержав ноги в холодной воде. Это очень хорошо укрепляет венозные сосуды

Скажите пожалуйста, а какой у Вас вес? Если у Вас избыточный вес, это значительно усилит нагрузку на вены. Поэтому, хочешь – не хочешь, а борьбу с весом ради здоровья начните сейчас, не откладывая на потом.

Для укрепления вен ног важно подружиться со спортом. Очень хорошо заниматься плаванием, катанием на велосипеде, полезны лыжные прогулки, велотренажер, шейпигн, йога, калланетика, ходьба по беговой дорожке, легкий бег. Мышцы тонизируются, укрепляются вены, улучшается кровообращение. Следует исключить все виды спорта, связанные с высокими нагрузками на ноги, потому что они только усугубляют венозную недостаточность.

И избавьтесь, наконец, от привычки сидеть, закидывая нога на ногу. При этом пережимаются сосуды и возникает застой крови.

А теперь изучите комплекс упражнений при варикозе и приступайте к профилактике. Если кто-то из вас спросит – а какой длительности должен быть курс? Друзья! Никаких сроков мы устанавливать не будем. Заниматься Вам придется всю жизнь. Это должно стать Вашим образом жизни. А наградой Вам будут красивые ножки, без варикозной болезни.

Упражнение 1.
В положении лежа, расслабьтесь и просто отдохните 10 минут. При этом положите под голени сложенный вчетверо плед или одеяло, подушку. Ноги должны быть приподняты на высоту 30 см.

Упражнение 2.
«Велосипед». В положении лежа приподнимите выпрямленные ноги и «крутите педали», 2 -3 минуты.

Упражнение 3.
Глубоко вдохните. На выдохе подтяните к груди, согнутую в колене, ногу. Затем делаем следующий вдох и выпрямляем ногу кверху. Выдыхаем воздух, опускаем ее. Повторяем упражнение левой ногой. По пять упражнений на каждую ногу.

Упражнение 4.
«Упражнение на стопы». Поднимите ноги вертикально вверх и покрутите стопами сначала внутрь, потом наружу. Делайте упражнение в течение двух минут.

Упражнение 5.
В положении лежа согните правую стопу в голеностопном суставе. Одновременно левую стопу разогните. Повторяйте движения в течение двух минут.

Упражнение 6.
Сгибайте и разгибайте пальцы стоп в течение двух минут.

Упражнение 7.
Встаньте, опустив руки вниз, ноги вместе. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носки. На выдохе опуститесь вниз. Темп медленный повторите 5 раз.

Упражнение 8.
А теперь походите на одном месте, не отрывая носков от пола в течение двух минут.

 

Упражнение 9.
«Ножницы». Лежа на спине, руки вдоль туловища, дыхание равномерное. Поднимите ноги до угла 45 . Попеременно скрещивайте ноги в течение 1 – 2 минут.

Упражнение 10.
Положение лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы упираются в пол. Положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и приподнимите голову и туловище. Руки скользят к коленям. Медленно выдохните и вернитесь к исходному положению.

Упражнение 11.
Положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты на высоту 30 см. Зажмите между стопами подушечку. Медленно вдыхайте и прогнитесь в пояснице, оторвав при этом ягодицы от матраса. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 12.
Положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты на высоту 30 см. Согните правую ногу в колене и подтяните к груди. Руками плотно обхватите стопу. Начинайте выпрямлять ногу вверх. Руками, скользите до уровня колена. Медленно опустите ногу. Повторите это упражнение трижды с каждой ногой.

Упражнение 13.
Положение стоя, опустив руки вниз. Медленно вдохните и отведите плечи назад, прогнитесь. Затем выдохните, расслабьте плечи и наклоните голову вперед. Повторите 3 раза.

Упражнение 14.
Контрастный душ на ноги. Чередуйте обливание ног теплой и прохладной водой по 3 минуты. Чем более тугая струя воды, тем лучше.

Ну что же, друзья! Упражнения не сложные. Каждый справится! Главная фишка — делать их постоянно. Просто они должны стать Вашим образом жизни, как утренний и вечерний гигиенический туалет. Кроме того, заботясь о ножках, Вы и всему организму поможете. Будете стройной, гибкой, всегда в прекрасном настроении и с высокой трудоспособностью!