Медицинский форум врачебных консультаций: ЛФК при варикозе. - Медицинский форум врачебных консультаций

ТРЕНИРУЕМ ВЕНЫ. КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН

Женское здоровье
Физические упражнения и лечебная физкультура
При варикозном расширении вен, как и при любой сосудистой патологии, большое терапевтическое значение имеет двига­тельная активность. Регулярные занятий физкультурой помогут укрепить вены нижних конечностей. Как известно, главные составляющие мышечного насоса заключены в голенях, бедрах и ягодицах, и их ежедневное укрепление может предупредить прогрессирование варикозной болезни. Специалистами разра­ботан комплекс физических упражнений при варикозном расширении вен, регулярно выполняя которые можно уменьшить проявления венозной недостаточности, за­медлить развитие варикоза и серьезно снизить риск развития опасных осложнений варикозной болезни.

При варикозном расширении вен физические упраж­нения рекомендует­ся выполнять не менее двух раз в день: по 10-15 минут утром и вечером. Часто флебологи рекомендуют проводить лечебную гим­настику, не снимая эластичных чулок или бинтов.

Пульс во время занятий не должен пре­вышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание может лишь немного участиться, но не стать прерывистым и тяжелым. Чтобы добиться этого, физические упражнения выполняют непрерывно не более 5 минут, после этого делают пере­рыв тоже на 5 минут. Все физические упражнения нуж­но выполнять спокойно и плавно. Перед началом занятия нужно посидеть пару ми­нут на корточках. Каждое упражнение по­вторяют столько раз, сколько будет по си­лам, в среднем достаточно 4-8 повторов.

Перед началом зарядки выполните под­готовительное физическое упражнение: лягте, положи­те под ноги валик, чтобы ноги оказались приподнятыми над полом под углом 15-20 градусов, и расслабьтесь. Полежите так пару минут, дышите ровно и глубоко. После это­го, убрав валик, переходите к выполнению основных физических упражнений.

- Первое, всем известное упражнение -«велосипед». Лежа на спине, вытянуть ноги верх или почти параллельно полу (в таком варианте это более сложный вариант уп­ражнения) и выполняйте движения ногами так, как будто крутите педали велосипеда. Двигайте ногами в любом темпе, но не перенапрягайтесь, поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

- Следующее упражнение выполняется очень медленно, представьте, что вы меди­тируете. Лягте на пол с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. На вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Повторите упражнение для другой ноги.
Если выполнить упражнение сложно, то можно разбить его на несколько этапов: подтягивайте колени к груди с помощью рук 4-8 раз; разведите руки в стороны, подни­мите правую ногу, выдохните, вернитесь в исходное положение на выдохе, повторите упражнение 4-8 раз для каждой ноги; поднимите на выдохе прямые ноги до верти­кального положения, на вдохе опустите, по­вторите 4-8 раз; руки положите вдоль тела ладонями вниз, на выдохе поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленных суста­вах, на выдохе выпрямите ноги до верти­кального положения, снова согните ноги в коленях и на вдохе вернитесь в исходное положение, повторите 6-8 раз.

- Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение для этого упраж­нения - обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

- Лежа на спине или сидя на стуле, по­очередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе «на себя» - «от себя». Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

- Сидя на стуле, можно выполнить такое упражнение: прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Повторите 15-20 раз.

- Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туло­вища. На глубокий вдох медленно подни­митесь на носки, на выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

- Походите на месте, не отрывая во вре­мя «ходьбы» носков от пола.

- Снова примите исходное положение лежа на спине, вытяните руки вдоль тулови­ща. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, попеременно меняя их, имитируя движение «ножницы» в вертикаль­ной и горизонтальной плоскостях до появ­ления ярко выраженного чувства утомления.

- Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновремен­но приподнимите голову и туловище, рука­ми при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исход­ное положение.

- Лягте на спину, положите ноги на валик под углом 15-20 градусов. Между стоп заж­мите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или мат­раца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

- Лягте на спину, руки вытяните вдоль ту­ловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяни­те живот. На медленном вдохе - надуйте.

- Лягте на спину, ноги на валике под уг­лом 15-20 градусов. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди. При этом обеи­ми руками плотно обхватите стопу. Медлен­но начинайте выпрямлять ногу вертикаль­но вверх. Руки в это время, плотно обхва­тывая ногу, скользят по икре до уровня ко­лена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. По­вторите упражнение для другой ноги.

- Виброупражнение: стоя, поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторва­лись от пола примерно на 1 см, резко опус­титесь на пол, ударившись пятками. Это физическое упражнение необходимо выполнять без спеш­ки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10. Затем снова повторить се­рию из 20-30 повторов. Это увеличивает циркуляцию крови в венах голени. По ме­ханизму своего действия виброупражнение сродни ходьбе или бегу. Однако оно обла­дает непревзойденным достоинством - вы­полняя это упражнение, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Это упражнение можно выпол­нять несколько раз в течение дня в любом месте: по дороге на работу, в офисе, в мага­зине, на кухне у плиты.

Особенно полезно виброупражнение для тех, кому приходится подолгу стоять на но­гах, а также для людей, страдающих хрони­ческой венозной недостаточностью после перенесенного тромбофлебита глубоких или поверхностных вен.

- Лягте на живот, руки прижаты к бедрам. Правую ногу поднимите как можно выше, задерживая в верхней точке на 2-3 секун­ды. Медленно опустите. То же самое с дру­гой ногой. Повторить 4-10 раз.

- Встаньте между двумя опорами. Опира­ясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цы­почки, а затем опуститесь на пятки. Повто­рите это упражнение 15-20 раз.

- Последнее упражнение - «ласточка»: встаньте, руки опущены вдоль тела. На вдо­хе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе встаньте в позу ласточки. При повторении поменяйте ноги. Упражнение повторите 15-20 раз.


Предупреждаем, прежде чем воспользоваться опубликованными рецептами народной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом!

ГИМНАСТИКА В ВАННЕ ПРИ ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН
ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН. КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ + ГИМНАСТИКА

Варикозное расширение вен признак плохого состояния кровеносной системы. Оно сопровождается снижением эластичности стенок вен и их клапанов. Клапаны предотвращают обратный ток крови и когда эффективность их функционирования уменьшается, то кровь застаивается в венах, вызывая дискомфорт и боль. Часто варикоз бывает наследственной болезнью и может проявиться при беременности из за дополнительного веса ( варикоз на ногах) и давление на тазовую область ( варикоз в области промежности и геморрой).
Ароматерапевтическое лечение должно быть нацелено на улучшение общего тонуса вен. Отличными лечебно-оздоровительными процедурами являются арома ванны. На дно ванны насыпается 200-250 граммов морской или океанической соли, на соль накапать ВСЕГО 6 капель следующих масел: кипарис 3 капли, 2 капли лаванды, 1 капля лимон или можжевельник.Масла розмарина и кедра тоже хороши, но при беременности ими пользоваться нельзя. Арома масла покупаются в аптеке только очень хорошего качества. Они должны быть дорогие, не дешевле 120 рублей бутылочка. Все что дешевле - это синтетические, а не натуральные масла. Вода в ванну наливается 37 градусов. Принимаем 10 ванн подряд каждый день. В ванне находимся 15-18 минут. Соль покупаем в аптеке НЕ АРОМАТИЗИРОВАННУЮ, а простую морскую.(дешевую) Можно обычной крупной солью пищевой пользоваться пока найдете морскую. Если вы беременны и вам тяжело принимать ванны каждый день, можно через день, но 12 раз. А дальше продолжаем принимать эти ванны 2 раза в неделю.
После принятия ванны смазываем вены маслами фирмы СОФФИД ( покупать в аптеках) хвощ, лаванда по очереди. А так же делаем сами масло для смазки вен.В любое растительное масло 50 мл капаем 20 капель масла кипариса. Можно добавить арома масло кипариса в крем (3%).
Благотворное воздействие на кровеносную систему оказывает чеснок и лук. Можно принимать в день 2-3 капсулы чеснока, а также есть его в свежем виде и витамины Е и С их должно быть достаточно в вашем рационе.
Если узлы вас очень беспокоют можно применять еще и аппликации. Растворить соль в небольшой посуде, накапать 6 капель арома масел. Бинт сложить в 8 слоев и опустить в соленый раствор с маслами. Отжать, чтоб не текло. Положить на место узла . Температура воды 36 гр. Подождать пока высохнет бинт и снять.
Просто необходимо, при варикозном расширении вен, заниматься физическими упражнениями. Нагрузка должна быть средняя, при сильных проблемах щадящая. Отлично заниматься лечебной спец. гимнастикой, плаванием и самое лучшее это гидроаэробика и пилатес, а так же дыхательная гимнастика.. Возможно выполнение упражнений в ванне при температуре воды 33-35 гр.
Внутрь принимаем, одновременно с лечением ваннами, софору японскую и омелу белую в виде спиртовых настоек: 2 раза в день по 10 капель омелы белой на 3 столовые ложки воды, а вечером 30 капель софоры японской на 3 столовые ложки воды. Очень хорошо втирать в проблемные зоны гель КАПИЛАР( продается в аптеках). При беременности пить омелу и софору НЕЛЬЗЯ.
КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ВАННЫ:
Исходное положение полулежа в ванне воды до половины ванны.
1 Руки в замок. Движение рук вдоль тела грудь-бедра, акцент на грудь.
2 Руки перед грудью лопаточкой. Движение вверх-вниз вдоль груди.
3 Ноги согнуты в коленях. Плавное движение тазом вверх-вниз
4 Ноги согнуты в коленях. Колени вправо, колени влево
5 Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину ванны: сводим бедра и разводим
6 Ноги прямые с упором в ванну: сгибаем правую ногу. Подтягиваем к груди.Опускаем ногу в и.п. То же левой ногой.
7 Ноги прямые на ширину ванны: подтягиваем две ноги одновременно к груди. Опускаем ноги скрестно правая над левой. Подтягиваем вновь и опускаем ноги врозь. То же движение повторяем, только скрестно левая над правой.
8 Легли на правый бок с опорой на правое предплечье. Таз вверх-вниз с прогибом.
9 То же и.п. сгибаем-разгибаем левую ногу.
10-11 все то же на левом боку.
12 На спине вытянуть ноги (прямые) правой ногой скрестные движения влево и в исходное положение , несколько повторений. То же др.ногой.
13 На спине правая прямая , левая согнута в колене. Поднять вверх согнутую ногу и поставить скрестно перед правым бедром. Потом в и.п. Несколько повторений одной ногой. Меняем ноги.
14 Сед вытянуть прямые ноги на ширину ванны: пружинящие покачивания вперед, тянемся к носкам ног. То же ноги вместе. То же ноги скрестно правая сверху, потом левая сверху.
15 Сед по турецки. Тянемся вперед. Поворот туловища в право руками за бортик ванны, потянулись. Потом опять вперед. Поворот туловища влево.Все то же.
16 Сед стопа к стопе, колени врозь. Руками опираемся о борта ванны. Приподнимаемся вверх-вниз пружинкой. Потом медленно потянулись вперед.
Вода в ванне должна быть соленой, чуть теплой. Много воды не наливайте, зальете соседей снизу. ВСЕГО 15 минут, а так ПРИЯТНО.
Можно все делать под музыку. Не забудьте наложить арома-маску на лицо.
ПРИЯТНОГО Л Е Ч Е Н И Я