ГлавнаяФитнес и красотаАлена МордовинаУпражнения против варикозного расширения вен

Упражнения против варикозного расширения вен

Тренер «ЖИВИ!» Алена Мордовина демонстрирует комплекс асан йоги для профилактики и лечения варикозного расширения вен на ногах.

теги:

Йога; беременность; профилактика; фотокомплексы; варикоз; ноги;

При варикозе кровь в венах застаивается, ткани ног не снабжаются достаточным количеством кислорода. При выполнении специальных упражнений мышцы ног можно привести в тонус и таким образом стимулировать нормальную циркуляцию крови. Комплекс асан занимает 15-20 минут и состоит из трех частей (см.также «Инна Видгоф о йоге против варикоза»)

Комплекс упражнений против варикоза

Выполните шесть асан, в каждой из которых нужно задерживаться по пять дыхательных циклов.

Подготовка к баддха конасане (позе бабочки)

Раскройте тазобедренные суставы. Одну стопу приближаем как можно ближе к лобковой кости, другую выстраиваем за ней в одну линию. После этого тяните руки вперед, насколько это возможно. Спина должна быть прямой. Находитесь в позе пять дыхательных циклов. После этого измените положение ног — к лобковой кости приблизьте уже другую стопу и примите ту же позу еще раз. Если в тазобедренных суставах вы чувствуете напряжение, «продышите» этот участок тела: представьте, что вы дышите через него и выдыхаете напряжение.

Баддха конасана (поза бабочки)

Следующий шаг: примите позу бабочки. Ваша задача — раскрыть стопы. Старайтесь развернуть стопы, максимально прижав подъем ноги к полу. Стопа взаимодействует с тазобедренным суставом. Чем больше раскрывается стопа, тем больше работает сустав. Руки кладите не на колени, а на бедра. Разворачивайте бедра изнутри наружу. Чем больше развернуто бедро, тем больше опять-таки работает тазобедренный сустав.

1 2 3

автор статьи:

Алена Мордовина

Инструктор

Наши новости:

пройти тест:

Комментарии: 33

# 19694

Marinel.cz 18.08.2010 09:27:02

Все это, конечно, замечательно. Но у меня варикоз, и лично мне очень тяжело долгое время сидеть на согнутых ногах. у меня уже через три минуты начинает тянуть вены, через 8 - слегка немеют ноги. Думаю, приведенные выше упражнения хорошо помогут при профилактике, но не все полезны при лечении.

И почему то не указали, что в позу березки нельзя вставать в критические дни.

# 19722

Алена Мордовина 18.08.2010 14:12:19

Действительно, нельзя делать перевернутые позы во время цикла. Выполнять березку лучше с опорой под шею и до локтей(в случае проблем с шейным отделом позвоночника).

Сидеть долго и не нужно ,делайте комфортную для вас задержку например в Вирасане, затем выход в дандасану(сначала мы пережимаем вены,затем вытягивая ноги улучшаем кровоток)

# 19887

Olivecherry 19.08.2010 19:36:15

Алена, спасибо за комплекс!

скажите, пожалуйста, почему нельзя делать перевернутые позы по время цикла? если это вполне комфортно.

# 19893

Алена Мордовина 19.08.2010 21:59:03

Есть теория о том, что это ведет к эндометриозу. Другая теория о том,что отработанная кровь не должна опускаться снова к голове,но для этого в березке стоять придется долго:)

# 19896

Olivecherry 20.08.2010 04:26:57

Да, чтоб до головы отработанная кровь дошла, надо в это крепко верить :)

# 19985

Алена Мордовина 21.08.2010 01:10:11

На себе я это поверять не стала:) Если тело, что то требует и хочет делать, я его слушаю и не важно какой это день цикла:)Хотя в критические дни в березку его не тянет :)

# 19717

Tatunya 18.08.2010 13:33:41

А мне кажется,что каждый должен искать, что ему по душе. И не обязательно, всем страдающим варикозом, заниматься йогой и выполнять данные асаны. Мне например по душе пилатес,к йоге я ещё не пришла. Спасибо Алёне и Леониду,что так всё понятно объясняют :)

# 19724

Алена Мордовина 18.08.2010 14:16:13

Пилатесом хорошо заниматься для укрепления мышечного корсета, если есть проблемы с варикозом например тазовой области,то только упражнениями из пилатеса эта проблема к сожалению не решится. Мне нравится сочетать упражнения из Йоги и Пилатеса. Вы правы каждый делает свой выбор:)

# 19774

Клякса 18.08.2010 21:50:28

Дорогая Алёна, спасибо Вам огромное за такой комплекс. Сейчас жарко, и ноги страшно гудят, чешется нога с "гузиками". Я утром и вечером выполняю простые упражнения для улучшкния кровотока, потом выполняю берёзку, а в конце лёжа на спине энергично трясу (как паучок) поднятые вверх руки и ноги.

Ваш комплекс отличный. Все эти асаны из йоги мне очень нравятся. А чем больше различных комплексов, тем на мой взгляд лучше.

Алёна, на Ваш взгляд, есть ли какие-то асаны, которые противопоказаны или не рекомендуются при ВРВ?

# 19778

Алена Мордовина 18.08.2010 22:06:48

Спасибо, Юля. При ВРВ лучше исключить аэробную нагрузку и позы стоя(в статике) больше внимания уделять позам сидя и лежа.

# 19781

Клякса 18.08.2010 22:15:30

Если можно уточните :) Асаны стоя совсем нельзя выполнять или иногда можно? Мне, например, очень нравится поза дерева, я её в утренней зарядке люблю делать стоя на балконе. Это будет приносить вред?

# 19791

Алена Мордовина 18.08.2010 23:33:52

Делать можно все то что нравится и делать хочется (прислушиваясь к ощущениям). Не стоит удерживать стоячие позы больше 2х циклов дыхания.

# 19797

Клякса 19.08.2010 07:21:13

Доброе утро! Сразу хочу отчитаться.

Проснулась сегодня утром с "горячими ногами". Утренняя зарядка состояла из капалабхати, нескольких упр. для суставов, а затем Ваш комплекс. Затем обливание холодной водой. Ножки говорят Вам спасибо, Алёна, а ощущение лёгкости в ногах говорит само за себя! Спасибо!

# 19814

Алена Мордовина 19.08.2010 12:50:21

Спасибо, Юля, что делитесь своим опытом и ощущениями. Молодец, что сразу все на себе проверяете, я обычно тоже так поступаю:)

# 19817

Екатерина Овчинникова 19.08.2010 13:10:48

Алена! Спасибо за такой замечательный комплекс.

Увидела на фото супта бадха конасану и сразу прилечь захотелось) Я обычно в этой позе телевизор смотрю, подложив под голову подушку.

# 19853

Клякса 19.08.2010 15:49:50

Целый день, Алёна, думала над Вашими словами, что при ВРВ лучше больше внимания уделять позам сидя и лежа. И вспомнила, что у меня есть распечатанный комплекс упражнений ушу по школе чой. Там ведь такие классные растяжки сидя.

Если кому-то интересно, вот ссылка http://vaneyev.narod.ru/choy/gymnastics.html

# 34327

kolocok1 06.01.2011 00:31:55

Спасибо, Юлечка и Алена. Комплекс ушу по школе чой очень понравился.Многое делаю, но не в точном исполнении.А вот асаны, предлагаемые Аленой для меня сложноваты и, именно из-за варикоза.Я лет 8 назад ходила заниматься йогой и наделала себе делов - полопали капиляры на бедрах и вокруг коленей. Теперь я слушаю и доверяю телу,когда занимаюсь. С Новым Годом вас! Счастья , здоровья и исполнение всех желаний.

# 34350

Клякса 06.01.2011 09:26:54

Люба, я рада, что комплекс Вам пригодился. Один из его плюсов - большинство упражнений выполняются сидя и лёжа, а для таких ножек, как наши это очень хорошо.

Занимайтесь на здоровье!

Вас также с Новым годом!!

# 19882

Алена Мордовина 19.08.2010 19:13:25

Хороший комплекс, задействует почти все мышечные группы. Упражнения сидя, подходят как подготовка к лотосу.

# 19888

Клякса 19.08.2010 19:49:24

Да, лотос у меня как раз не получается, не очень хорошо раскрыты тазобедренные суставы и стопа не разворачивается. Кстати у Вас в позе бабочеи шикарно разворачиваются стопы :)

# 19892

Алена Мордовина 19.08.2010 21:39:30

Я представляю что раскрываю книгу и читаю ее:). Визуализация помогает)))

# 19897

Ксана68 20.08.2010 07:55:59

Алёна,а как быть,если сколиоз мешает наклоняться вперед из разных поз сидя -так.чтобы спина была ровной? получается более менее с скругленной спиной,а с ровной -или совсем чуть или никак...

# 19986

Алена Мордовина 21.08.2010 01:12:56

Можно выполнять с круглой, важно что бы мышцы спины при этом были расслаблены,нельзя ими дотягивать, если выполняем наклоны вперед,движение должно идти от тазобедренных суставов, а не от грудной клетки.

# 20120

Клякса 23.08.2010 21:14:45

Алёна, а как себе помочь в критические дни, когда нельзя выполнять перевёрнутые позы?

# 20371

Наталья К 28.08.2010 22:47:33

мне 34 года. Спасибо. ушла дневная головная боль и общая усталость. особенно понравилась йога - я более уравновешена. занятия провожу после работы, вечером в 20,00 - 22,00. не вредно ли это? в любом случае мне лучше. почему нет дисков с вашими занятиями для ног, живота? нужны занятия на диске для спины (понравилось со стулом-тренера не помню), (у меня сидячая работа). После занятий хрустел каждый позвонок. на утро я как огурчик. всё равно огромное спасибо.

# 20478

Katya_F 30.08.2010 14:15:53

Алёна, а есть ли какой-нибудь комплекс упражнений при варикозе на руках

# 40553

irisha 21.03.2011 11:14:09

Добрый день, Марина! Подскажите, пожалуйста, существуют ли асаны, позволяющие "растянуть" коленный сустав, т.е. расширить межсуставную щель?

У мужа после травмы прогрессирует утончение хряща, он постоянно принимает хондопротекторы, но хотел бы попробовать физически поработать с суставом.

# 44930

JulietGreen 11.05.2011 12:08:29

Я раньше никогда йогой не занималась. Скажите пожалуйста, Алена, можно ли выполнять данный комплекс без подготовки, таким новичкам как я?

# 48794

M-Tsvetik 24.06.2011 22:33:26

Здравствуйте Алена. Я честно говоря плохо воспринимаю упражнения по картинкам, скажите есть ли какой-то видеокомплекс с пояснениями. Уже 4 года страдаю варикозом органов малого таза и ног, но у меня еще достаточно большая межпозвоночная грыжа в пояснично-кресцовом отделе и эндометриоз, поэтому некоторые асаны не могу выполнять. Подскажите чем лучше заняться, с такими проблемами. До заболевания постоянно занималась фитнесом и была достаточно в хорошей форме. Сейчас же ищу что-то спокойное, т.к. резкие движения приводят к боли. Но при этом хочу еще и вес сбросить т.к. за время болезни достаточно сильно поправилась. Заранее спасибо.

# 51734

Саша Л. 06.08.2011 19:15:36

Алена скажите, а этот комплекс можно выполнять каждое утро как зарядку и подготовку к лотосу, и все три части нужно вподряд делать или это просто варианты?

# 52503

Oilopa 16.08.2011 23:58:34

Отличные упражнения. Для профилактики самое оно! Я гимнастику подобную делаю. Кстати ещё мажу Тромблесс на ноги когда сильно устают, так как мазь в тонус вены сосуды приводит. Уже 5 лет на ногах работаю и никакого варикоза.

# 58043

dawka@inbox.ru 17.11.2011 18:51:43

Алена, а как бороться с варикозом тазового дна? Есть ли какие-нибудь противопоказания против занятий йогой и, если есть, каких поз стоит избегать, а на какие налегать. Подскажите пожалуйста.

Спасибо!

# 72976

Urrra! 19.07.2013 18:40:29

Алена, есть ли на вашем сайте функция, которая бы позволила распечатывать ваши статьи?

добавить отзыв:

наверх

фитнес- и йога-туры

9 февраля - 20 февраля

Йога-тур на Сейшельские острова. Инструктор: Алена Мордовина

27 февраля - 9 марта

Международный фестиваль йоги в Ришикеше

28 февраля -15 марта

Панчакарма и кундалини-йога: очищение души и тела по-индийски

новости партнеров

Новости СМИ2