Любую болезнь лучше предупредить, чем дожидаться её появлений. Если у вас появились хотя бы незначительные признаки варикоза, то комплекс профилактических мероприятий позволит избежать развития болезни.

• Прежде всего, следите, как вы сидите, не кладите ногу на ногу. Такая поза препятствует свободному кровотоку в конечностях.
• Не носите высокие неустойчивые каблуки, неудобную и тесную обувь.
• Старайтесь сократить употребление соли, дабы избежать отёчности.
• Горячие ванны и сауны не для вас. Воздействие высоких температур снижает венозный тонус, что приводит к застою крови в ногах.
• Больше двигайтесь. Регулярные занятия аэробикой, плаваньем, бегом в умеренном режиме способствует оздоровлению вен и улучшает кровообращение.
• Не носите очень тесную одежду и носки с тугими резинками – они приводят к сдавливанию вен. В то же время поддерживающие колготки помогут избежать проблем с венами.
• Чередуйте нагрузки, не оставайтесь подолгу в одном положении. Если приходится длительное время стоять – перемещайте вес. Длительное сидение также не выход – старайтесь периодически вставать, а если есть возможность, то и гулять на улице каждые полчаса.
• Нелишним будет снизить вес, если, разумеется, присутствуют лишние килограммы. На сосуды человека с излишним весом приходится довольно большая нагрузка, так как крови в них больше, чем у человека с нормальным весом.
• Улучшить кровообращение в ногах поможет вращение стопами после пробуждения и перед сном.
• После рабочего дня обмойте ноги холодной водой.
• Больше ходите по росе и кромке моря или реки в летнее время.

Правильное питание для профилактики варикоза

Правильное питание играет не последнюю роль в профилактике варикозного расширения вен. По возможности употребляйте больше овощей и фруктов и меньше – солёного и копчёностей. Следите, чтобы в пище содержалось минимальное количество животных белков, жиров и рафинированных углеводов. Острая пища увеличивает образование тромбов, так как от неё густеет кровь, впрочем, как и от водки, виски и коньяка. Включайте в рацион больше рыбы, продукты, богатые клетчаткой, витамином С, с повышенным содержанием рутина, мукополисахаридов и биофлавоноидов.

Растительные продукты полезны все. Важны витамины А (морковь), В (салат листовой) и С (зелень и цитрусовые). В эту «компанию» необходимо добавить парочку важных витаминов, которые способствуют укреплению стенок сосудов: витамин Е (оливковое масло) и Р (зелёный чай, шиповник, грецкие орехи). Витамины С и Е входят в состав коллагена – соединительной ткани венозных клапанов и вен. Более эластичными вены делают питательные вещества из проросших зёрен пшеницы и ржи, а также фасоли, гороха и зелёного лука.

Оздоровительная гимнастика

Следующие упражнения можно выполнять, занимаясь, например, уборкой дома: минимум затраченного времени, и вы совершаете неоценимый вклад в здоровье своих ног.

Станьте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу, прижав одну к другой. На счёт раз – поднимитесь на носочки, на счёт два – опуститесь, вернувшись в исходное положение. Повторите подъёмы в разных положениях ступней, то есть пытки вместе – пальцы врозь или пальцы вместе – пятки врозь. Выполняйте подъёмы в каждом положении по 20-30 раз. Еще одним полезным упражнением станет известный всем «велосипед». Важно при выполнении выпрямлять ноги до конца.