| сделать стартовой | добавить в избранное |
 | |
Медицина Медицина
Гимнастика от варикоза |
Гимнастика от варикоза «Если у ваших отца или матери варикозные вены, то вы неминуемо предрасположены к их появлению. По статистике, у вас в десять раз больше шансов заболеть, по сравнению с теми, кто не имеет семейного анамнеза варикоза», — пишет Луис Наварро, основатель и директор Центра лечения вен в Нью-Йорке, в книге «Нет — варикозным венам». Что такое варикозные вены, миллионы и миллионы людей знают не понаслышке. Эти темно-синие узлы, буграми покрывающие голени, не заметить нельзя. Варикозная болезнь - это слабость венозной стенки и/или венозного клапана. В результате того, что венозная стенка теряет упругость - кровь застаивается в нижних конечностях и вены расширяются. Варикозная болезнь может привести к тромбофлебиту. Тромбофлебит возникает в результате того, что кровь застаивается и в ней образуются тромбы, которые закупоривают мелкие вены. К болезни предрасполагает врожденный дефект клапанов вен и недостаточность соединительной ткани. Из факторов риска нужно выделить ожирение; длительное нахождение в положении стоя (например, на работе); эндокринные нарушения у женщин, сопровождающиеся повышением уровня эстрогенов в крови; беременность; ношение чулков с тугими резинками; курение; употребление алкоголя; употребление в пищу большого количества красного перца. Основываясь на механизме развития варикоза, а также его осложнений можно предложить следующие направления : · Укрепление венозной стенки. · Повышение тонуса венозной стенки. · Улучшение свойств текучести крови. · Противовоспалительное действие. · Местное лечение осложнений. Страдающие варикозным расширением должны больше ходить, чаще держать ноги поднятыми. Уменьшают приток крови в вены ног и правильно (с помощью врача) подобранные эластичные чулки. Хотя они и не лечат варикоз, но устраняют дискомфорт. Надо также следить, чтобы не было запоров. Для активизации деятельности желудочно-кишечного тракта необходимо увеличить в рационе долю богатой клетчаткой пищи — фруктов, овощей, цельных злаков. И не забывать, что важнейшая профилактическая мера от варикоза — занятия физкультурой. Главные «детали» мышечного насоса в нижней половине тела находятся в голенях, бедрах и ягодицах. Их укреплению способствуют приведенные ниже упражнения: выполняя их ежедневно в указанной последовательности, можно предупредить дальнейшее развитие варикоза. 1. Сев на пол, вытянуть вперед ноги. Опереться руками о пол. Согнуть правую ногу в колене и поставить правую ступню рядом с левым коленом. Левая стопа согнута, пальцы вверх. Не сгибая колена, поднять левую ногу. Опустить ее медленно почти до пола. Повторить 10-15 раз и то же проделать правой ногой. Чередуя ноги, повторить упражнение несколько раз. 2. Полуприседания (тем, кто страдает скованностью в коленных суставах, это упражнение лучше не выполнять). Встать прямо, расставив ноги на 30-40 см и развернув ступни слегка наружу. Руки прямые, вытянуты вперед. Выполняя упражнение, фиксировать внимание на кончиках пальцев рук. Держа голову и спину прямо, медленно согнуть колени. Наклонив корпус, на секунду задержаться в этом положении (не приседать ниже уровня колен).
Медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-15 раз. Когда упражнение будет освоено назубок и выполняться легко, число повторов увеличить. 3. Лечь на левый бок и опереться на левый локоть, ноги прямые. Правую стопу поставить на пол перед левым коленом и захватить правой рукой голень. Согнуть левую стопу и приподнять вверх левую ногу. Медленно опустить ногу и вновь поднять. Повторить 10- 15 раз. 4. Лежа на левом боку, опереться на левый локоть, обе ладони — на полу. Для упора согнуть левую ногу, а правую — вытянуть прямо под углом 90 градусов к телу. Согнув стопу, поднять правую ногу вверх. Медленно опустить ее, не касаясь пола. Повторить 10-15 раз. 5. Держась за спинку крепкого тяжелого стула, встать, как можно шире расставив ноги. Согнув колени, присесть не ниже уровня колен, спина — прямая. Оторвать в таком положении пятки от пола, поднимаясь как можно выше на пальцах. Задержаться в этом положении, потом пятки опустить. Повторить 15-20 раз. Это упражнение тренирует мышцы голени и улучшает в ней кровообращение. Список литературы
Боррель, 1903; американский - Ф. Роус, 1911), химическое (японские ученые К. Ямагива и К. Итикава, 1915) и радиационное (французский ученый А. Лакассань, 1932, и др.) в зависимости от индуцирующего агента. В СССР ученый Л. А. Зильбер создал вирусогенетическую теорию опухолей. Быстрое развитие клинической онкологии связано с достижениями хирургии, радиологии, химиотерапии, иммунологии. ОНКОЛЬНЫЙ КРЕДИТ (от англ. on call - по требованию) - краткосрочный коммерческий кредит, погашаемый заемщиком по первому требованию кредитора (ссуда до востребования). Применяется в практике банков развитых стран. Предоставляется под обеспечение векселями, товарами и ценными бумагами. ОННАГАТА (ояма) - актерское амплуа актеров-мужчин, исполняющих женские роли, в японском театре кабуки. ОНО Такаси (р. 1931) - японский спортсмен (спортивная гимнастика). Чемпион Олимпийских игр (1956 - одна золотая медаль, 1960 - три золотых, 1964 одна); обладатель 4 серебряных и 4 бронзовых медалей на Олимпийских играх (1952-60) в различных видах гимнастического многоборья. Чемпион мира (1962). ОНОМАСТИКА (от греч. onomastikos - относящийся к наименованию) -..1) собственные имена различных типов (см
1. Утренняя
2. Гимнастика
3.
4. Комплекс основной
5. Художественная
9.
10.
11. Организационно - методические особенности творческого преподавания лечебной
13. Организационно - методические особенности творческого преподавания лечебной
14. Влияние ритмической
15.
16. Производственная
17. Функциональные показатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической
18. Ритмическая
19. Атлетическая
20. Организационно-методические особенности творческого преподавания лечебной
21. Утренняя гигиеническая
25. Методика коррекции сколиоза с помощью фитбол-гимнастики
26. Артикуляционная
28. План-конспект урока
29. Атлетическая
30.
31. Использование оздоровительной аэробики на утренней
32. Исследование развития силы у старших школьников средствами атлетической
33. Место
34. Совершенствование координации и ритмичности детей 7-9 лет средствами ритмической
35. Техника упражнений с лентой в художественной гимнастике
36. Физкультурно-спортивные виды
37. Особенности методики проведения занятий по гимнастике с различными контингентами занимающихся
