Упражнения для ног и ягодиц на тренажёрах: техника
23.10.2014, 04:19
| Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала 2011-09-24  241 164 аналоги аналоги Основные мышцы- четырехглавая мышца бедраДополнительные - нет Если носки повернете друг к другу, то больше будет работать медиальная (внутренняя) головка четырехглавой. Если в стороны, то - латеральная (наружная). Хорошо бы вверху делать паузу.  аналоги аналоги Основные мышцы- камбаловиднаяДополнительные - икроножная Хорошо использовать в сочетании с голенью стоя, так как работают разные мышцы. И помните, какое бы вы упражнени на голень ни делали, она любит много повторений.  аналоги аналоги Основные мышцы- передняя большеберцоваяДополнительные - нет Довольно экзотический тренажер. Сам я его в действии никогда не видел. Скажу лишь, что в верхней точке стоит сделать небольшую паузу. Ну нету у него аналогов )) ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИЗнаете ли вы: Ещё → Базовыми тренажерами для мышц ног и ягодиц являются жим ногами и ГАКК приседания. Причем чем у них больше угол наклона (чем они вертикальней), тем (при прочих равных условиях) они эффективней. А в некоторых случаях они бывают даже незаменимыми. Если вам противопоказана осевая нагрузка на позвоночник, то частично приседания со штангой можно заменить на жим ногами и выпрямление ног в тренажере. Сведение и разведение ног хороши не только для женщин, но и для мужчин. Но помните, что большая часть тренажеров оказывает существенное воздействие в основном на новичков. Поэтому постепенно лучше переходить на свободные веса, иногда возвращаясь к тренажерам. Если же вы новичок и не хотите пока подходить к штанге, то выполняйте первое время жимы ногами, приседания в ГААК е, сгибание – разгибание и сведение – разведение ног. Разделив все это на 2 тренировки Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи КОММЕНТАРИИ Марина | 2014-09-08 Подскажите пожалуйста, какие упражнения нужно выполнять в тренажерном зале чтоб увеличить бедра по боках. Делаю в зале упражнения, но почему то увеличиваются только ягодицы, а они мне не нужны, и так уже большие стали, нужны бока. Валерий (тренер) | 2014-09-08 Марина, любые сгибания-разгибания, сведения-разведения ног. ответить ответить Юлия | 2014-08-02 Здравствуйте! Меня интересует, становую тягу классическую можно делать до или после приседа со штангой? ответить ответить Евгения | 2014-05-27 Добрый день! Подскажите пожалуйста какие эффективные упражнения можно выполнять при варикозе(начальная стадия): присяд со штангой мне запретил врач,но бросать совсем упражнения на ягодицы и заднюю поверхность бедра я не хочу... ответить ответить юлия | 2014-02-21 Здравствуйте,хожув зал полгода, присед,выпады и т.д., меня интересует приводящая мышца бедра, она у меня малоразвета,так называемые вмятины по бокам, посоветуйте мне тренажер для максим.задействие этой мышцы и упражнения, все что может мне помочь.. заранее спасибо. ответить ответить Елизавета | 2014-02-18 Извиняюсь описалась) я честно говоря и не помню, но знаю только то что это максимум для меня) Я просто не хочу накаченные ноги что бы это мышцы почти не было, очень не красиво смотрится по мне все портит они выглядят большими( я просто и худею, ну определенное кол-во калорий. И велотренажеры с эллипсоидом по типу бега тоже должны не много помочь.Я уже просто не знаю что мне делать что бы они уменьшились. ответить ответить Валерий (тренер) | 2014-02-18 Елизавета, кардио-тренировка, мышцу не уменьшит, а поможет проработать рельеф. Пресс лучше раскидывать на 4 подхода, но не по сто раз, а на отведении ноги на блоке вы делаете получше любого качка( 185 кг) - шутка)) вы описались повидимому. Не переживайте бёдра будут развиваться в соразмеренности с ягодицами. ответить ответить Елизавета | 2014-02-18 У меня проблема, большая четырехглавая мышца. Я занимаюсь так, 30 минут эллипсоида,жим ногами( для попы) 34 кг на одну ногу по 25 раз по 6 повторов. Отведение ноги назад на блоке, 185 кг 25 раз 4 повтора. Пресс 2 повтора по 100 раз. И пол часа на велотренажере. Я хочу накачать попу, но не увеличивать четырехглавую мышцу. Для этого я выделяю час кардио и качаю попу. Со штангой и гантелями я не люблю да и возможности нету. Скажите так я только увеличу мышцу, или все таки уменьшу? Мне тренер сказал что надо делать кардио если хочешь уменьшить что то вот я и делаю, но не уверена в его словах. Не хочу уменьшать ягодицы, но не хочу что бы ляшки как у качка были. ответить ответить виталий | 2014-01-29 Благодарю автора за статью! А вот тоже отличная статья http://vsemogy.com/fizicheskaya-kultura/umopomrachitelnye-nogi-i-yagodicy.html#facebook ответить ответить Валерий (тренер) | 2014-01-26 Владимир, успехов в тренировках. ответить ответить Владимир | 2014-01-25 С поручнями присматривал вот этот степпер присматривал http://sportsparta.com.ua/proteus/26-stepperi-i-ministepperi/stepper-proteus-iss550.html но там слишком большая разница в цене. Думаю поставит возле шведской стенки с брусьями, на них и упираться. В любом случае спасибо за ответ. Просто боюсь опять Leg Magic купить) ответить ответить Валерий (тренер) | 2014-01-25 Владимир, без поручней вам будет не удобно, хотя можно оппираться на что-нибудь другое,я с такими моделями если честно не сталкивался. ответить ответить Владимир | 2014-01-24 Столкнулся с проблемой так называемых тренажеров с рекламой по телевизору. Не хочу вновь ошибиться. Что скажете по поводу такого степпера: http://sportsparta.com.ua/perfect-fitness/26-stepperi-i-ministepperi/ministepper-perfect-fitness-mini-stepper.html Хочу ноги подкачать. Вариант со ступеньками не катит так как живу в частном доме) ответить ответить Светлана. | 2014-01-13 У меня не было ссылки ни на какое упражнение. Какое именно упражнение? ответить ответить Валерий (тренер) | 2014-01-13 Светлана- это обманчивое субъективное ощущение, я вам дал упражнение конкретно которое конкретно воздействует на ваши проблемные участки, выполняйте его! Утяжелители, покупаются на каждую ногу, они наполнены песком или ещё чем-нибудь. ответить ответить Светлана | 2014-01-12 Спасибо за ответ. Но не совсем понятно, какое ЭТО упражнение с утяжелителями? И еще, все упражнения, которые я делаю (приседания с утяжелителями,становая тяга, выпады), как мне кажется, задействуют мышцы по середине попы, а вот место моих впадин на попе никакое упражнение не дает нагрузки. Никаких ощущений нет.Пожалуйста помогите!!!!!!!!!!!! ответить ответить Валерий (тренер) | 2014-01-12 Светлана, можно укрепить и придать ягодичным мышцам нужную форму, но физиологический предел конечно есть, выполняйте это упражнение с утяжелителями 4 раза в неделю по 4-5 подходов на каждую ногу 15-20 повторений. ответить ответить Светлана | 2014-01-11 Здравствуйте! Я являюсь обладательницей совершенно плоской попы. Еще и с впадинами по бокам. Скажите пожалуйста, можно ли исправить такие врожденные недостатки и какими упражнениями. Очень хочется иметь "бразильскую" попу. Занимаюсь в тренажерном зале недавно, но тренера нет. ответить ответить Гурман | 2013-11-26 Отличный сайт! По поводу статьи есть некоторые замечания. Сгибания/разгибания ног в тренажере вредны для коленных суставов, да и польза от них сомнительна. Лучше делать приседания и жим ногами в тренажере http://russianlion.ru ответить ответить Тимко Илья (администратор) | 2013-09-09 Евгения, наклоны в бок лучше не делать. Талия от этого точно меньше не станет. Самые лучшие упражнения на ягодицы, активно задействуют и переднюю часть бедра. Все остальные упражнения на ягодицы не так. эффективны. Разве что Становая тяга с гантелями. ответить ответить Евгения | 2013-09-08 Здравствуйте! Я тут записалась в зал, но учитывая то, что тренер только в другом зале всегда бывает ну и не очень хочется его звать, занимаюсь сама. Почитав ваши статьи, пришла к выводу, что не совсем все правильно делаю. Меня очень волнует попа, хочется ее поднять и увеличить, от выпадов с весом передняя часть бедра не накачается, уж очень не хочется этого, задняя, да, было бы супер, но не передняя. И еще, неужели, наклоны в сторону с гантелями не сделают талию меньше? И вообще, может, я зря пошла в зал, где всем на тебя наплевать?)))) Просто поблизости нет другого( ответить ответить евгения | 2013-08-24 здравствуйте,проконсультируйте пожалуйста с чего лучше начать и в какой последовательности чтоб подкачать мышцы на ногах(предупредить целлюлит)подтянуть ягодицы,и убрать лишнее с живота? ответить ответить Ксения | 2013-08-20 Понятно, спасибо, но можно эту программу совершенствовать дальше) Просто хорошо, что я знаю о таких вещах, а кто-то другой может себя ненароком сделать хуже. ответить ответить Тимко Илья (администратор) | 2013-08-19 Ксения, "Тренер Онлайн" не учитывает варикоз ног. Это всё-таки программа, а на волшебная палочка. Точно определить какие упражнения вам можно делать а какие нет, может только тренер, который вас непосредственно тренирует. Я же заочно точно сказать не могу. Могу дать только общие рекомендации, которые и описаны в статье. ответить ответить Ксения | 2013-08-19 http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_ganteli2.php Тягу гантелей в наклоне я имела в виду, а не подъём гантелей стоя) ответить ответить Ксения | 2013-08-19 Спасибо, эту статью я уже читала, просто там приведено много упражнений с использованием тренажёров, которых дома нет в наличии, а оставшиеся упражнения минимально задействуют или вообще не включают в работу проблемную зону (внутреннюю поверхность бедра). Из Вашего ответа делаю вывод, что я правильные упражнения привела в пример, хоть они в списке и не значились :) Хотела ещё внести небольшой корректив: в калькуляторе "Индивидуальный тренер" я указывала, что есть проблемы с ногами, но он мне в перечне упражнений выдал и становую тягу, и подъём гантелей стоя, а ведь в таких упражнениях здорово возрастает нагрузка на те же вены. Естественно, я стала искать безопасные аналоги. ответить ответить Ксения | 2013-08-17 Здравствуйте, скажите, пожалуйста, если у меня проблемная внутренняя поверхность бедра, но есть варикоз нижних конечностей, какие упражнения можете рекомендовать? Занимаюсь дома, имеется фитбол, утяжелители, эллиптический тренажёр. Сведение ног на спине/боку с утяжелителями тут могут тут помочь? Придерживаюсь правильного питания, 2 раза в неделю неинтенсивный бег на эллипсе по 40 мин. и 2 раза в неделю суперсеты с точечной проработкой мышц. ответить ответить Валерий (зам. администратора) | 2013-07-01 Милана,уточните пожалуйста о каких приседаниях идёт речь? ответить ответить Милана | 2013-06-30 Добрый день. Подскажите пожалуйста с каким весом мне приседать, при весе 48 рост мой 175. Очень хочется набрать вес . ответить ответить Тимко Илья (администратор) | 2013-06-08 Ольга, это зависит от такого количества факторов, что я могу лишь сказать: от 0 кг до 50 кг. ответить ответить Насырова Ольга | 2013-06-08 Здравствуйте, скажите пожайлуста сколько нужно киллограм на тренажёрах ставить ,чтобы на следующий день чувствовать себя и свои мышцы более или менее комфортно.( для начинающих) ответить ответить Ксения | 2013-04-03 просто ОГРОМНОЕ ЖЕНСКОЕ СПАСИБО!!!!! ЗА ТАКОЙ САЙТ!!!! ПОМОГАЕТ СУПЕРСКИ!!! ответить ответить | Подпишитесь на новости Раз в неделю вы будете получать письмо о новых материалах на нашем сайте. Отписаться можно в любую минуту. Бесплатные книги Бесплатные видеокурсы Помогите развитию сайта
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи  |
Источник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/trenajeri_nog...
Подраздел: Мануальная терапия - Похудение ягодиц при варикозе ног
