Причины возникновения остеохондроза
Остеохондроз называют «горем от ума». Действительно, только разумная деятельность человека порождает ситуации, чреватые возникновением этого заболевания. Животные им не страдают, хотя описаны случаи развития остеохондроза у диких млекопитающих из-за гиподинамии при постоянном содержании их в тесной клетке.
У людей же гиподинамия — далеко не единственный и не самый важный фактор риска. Главное — обилие вредных для позвоночника видов труда, при которых неизбежно длительное пребывание в неудобных (нефизиологичных) позах. Нет смысла пытаться дать их полный перечень — слишком их много. Более того, практически нет профессий, полезных для позвоночника. Единственное, что для него благотворно на 100%, — сельский труд. Причем не какой-то специализированный, а комплексный — разноплановая работа, на собственном приусадебном участке. В сущности, она мало чем отличается от лечебной физкультуры.
Хотя очень трудно дать исчерпывающую классификацию всего, что вредит позвоночнику, можно выделить три группы факторов максимального риска.
Первая — разумеется, профессиональный риск. Существует целый ряд профессий, требующих особенно грубого, и притом длительного ущемления межпозвоночных дисков. Перечисление таких профессий, пожалуй, способно вызвать недоумение: грузчики, балерины, военные, каменщики, откатчики пород в шахтах... Сюда же относятся два вида спорта — тяжелая атлетика и спортивная ходьба. Что же общего между этими разнородными видами деятельности?
А роднит их то, что и разгрузка вагонов, и исполнение главной партии в балете «Жизель» требуют длительного сокращения мышц спины. В итоге промежутки между позвонками у балерины расширяются спереди и сужаются сзади. У грузчиков характер постоянного сокращения спинной мускулатуры иной, поэтому все наоборот: межпозвонковые щели расширены сзади и сужены спереди. Но результат во всех случаях один и тот же — стойкое и несимметричное нарушение питания дисков.
Наблюдения медиков показали, что остеохондрозом в равной степени страдают как люди, занимающиеся физическим трудом, так и представители интеллектуальных профессий. Остеохондроз угрожает всем!
Длительное время, сидя перед дисплеем компьютера, человек находится в одном и том же положении, выполняет одни и те же движения, создавая этим предпосылки для развития остеохондроза. Впрочем, нет никакой разницы между ученым, редактором, чертежником, которые способны просидеть целый день, не меняя позы, или рабочим, весь день простоявшим у станка, и продавцом, который в течение дня находился за своим прилавком в положении стоя.
Как показали исследования, наибольшее давление на позвонки и позвоночные диски происходит, когда человек сидит. Надо научиться сидеть правильно (рис. 3 а). Часто можно видеть, что у сидящего одно плечо поднято выше другого, позвоночник искривлен (рис. 3 б). Выпрямите свой позвоночник, вспомните, что вы существа прямоходящие. Поверьте, если вы начнете себя контролировать, то вскоре вам для этого не придется делать никаких усилий — ваш позвоночник будет сам стремиться к прямостоящему положению.
При сидячей работе происходит сдавление нижней части живота и вообще туловища, что ведет к запорам, геморрою и даже к психическим болезням. Особенно губительна сидячая работа, когда к ней присоединяется влияние вредных материалов: шерсти, пыли, свинца и т. д. Вообще труд в закрытых помещениях, даже связанный с движением, не приносит пользы для здоровья. Снизить влияние такого образа жизни на здоровье можно с помощью физических упражнений на свежем воздухе или в том же помещении при открытой форточке. Необходимо приучить себя время от времени прерывать работу и выполнять упражнения для различных частей тела.
Недостаток двигательной активности вызывает 3/4 всех заболеваний позвоночника. Еще Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».
Однако и занятие такими видами спорта, которые односторонне развивают опорно-двигательный аппарат человека, также вредно. Прежде всего, чрезмерные однообразные нагрузки ведут к появлению остеохондроза у подростков, у которых еще продолжается процесс роста.
Гиподинамия ослабляет наш организм, делает его беззащитным перед болезнями и, что не менее страшно, приводит к ожирению. Процесс ожирения начинается с детства. Результаты медицинских исследований показывают, что сегодня многие дети имеют избыточный вес. А лишние килограммы — это, наряду с уже перечисленными причинами остеохондроза, дополнительная нагрузка на позвоночник.
Вторая группа факторов риска развития остеохондроза — риск поведения. Во многом состояние здоровья зависит от правильного поведения человека. Дурная привычка горбиться или сутулиться — уже причина для возникновения этого заболевания. Вы, конечно, поняли, что мы говорим об осанке.
Очень немногие люди умеют стоять прямо и двигаться раскованно. Большинство не обладают той легкостью движений, которая вполне им доступна. Причина в том, что однообразные действия, повторяющиеся изо дня в день, навязывают нам определенные стереотипы движения, которые мешают использовать весь диапазон двигательных возможностей человеческого тела. При этом незаметно, но неотвратимо портится осанка и становится привычной мышечная скованность.
Пока мы молоды и относительно здоровы, мы пребываем в счастливом неведении относительно вредного воздействия неправильной Осанки. Большую часть времени мы чувствуем себя нормально, потому что человеческий организм способен к адаптации и нагрузку слабых мышц берут на себя более сильные. Только когда мы утомлены, больны или чем-то расстроены, мы внезапно ощущаем сковывающее напряжение.
И уже пора бить тревогу. Значит, правильное соотношение позвоночных изгибов нарушено, в результате чего и возникают боли в пояснице и другие недомогания.
Какой должна быть правильная осанка? Тело должно находиться в таком положении, чтобы создалось оптимальное равновесие между скелетом и мышцами, чтобы на позвоночник ложилась самая минимальная нагрузка.
Попробуйте протестировать себя. Подойдите к зеркалу и встаньте к нему боком. Теперь проведите воображаемую линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав, колено, до середины стопы. Если линия получилась прямая, значит, осанка у вас действительно нормальная (рис. 4 б). А вот волнистая линия (рис. 4 а) должна вас насторожить. Вам следует позаботиться о выработке правильного положения тела при ходьбе и когда вы сидите, во время сна и при переносе тяжестей.
Наконец, третья группа — риск лечения. Многие клиенты центров мануальной терапии жалуются, "что после процедур у них усиливаются боли. Костоправы обычно отвечают им: ничего, мол, не волнуйтесь, это в вашем организме мобилизуются защитные резервы, которые до того дремали, потерпите еще немного, и боль пойдет на спад. Больной послушно терпит, резервы «продолжают мобилизовываться», а самочувствие упорно не желает меняться к лучшему... Дело в том, что прямолинейные вытягивания при остеохондрозе не только малоэффективны, но нередко просто вредны. Достаточно лишь слегка переусердствовать, вытягивая позвоночник, — и ущемление межпозвоночных дисков становится еще болезненнее.
Перечислив основные причины и факторы риска, способствующие заболеванию остеохондрозом, перейдем к профилактическим рекомендациям, которые помогут предотвратить появление болезни или ее обострения.
