Совет №4. "11 мифов о силовых тренировках"

Миф 1. Силовая тренировка – это только штанга и гантели?

Отнюдь нет. Существует великое множество разновидностей силовых тренировок. Это могут быть занятия со свободным весом (гантелями, штангой, бодибаром) или на тренажерах, а так же приседания, отжимания, скручивания. Словом любые упражнения, которые направлены на развитие и укрепление мышц. Для каждой части тела, ноги, руки или грудь, существуют свои тренажеры и свои упражнения.

Миф 2. Тренировка с весом нужна только мужчинам?

Как раз женщинам они более необходимы, чем мужчинам. Судите сами  в женском организме около 25% жира, а в мужском только 15%. Из-за высокого уровня женского гормона (эстрогена) и низкого уровня мужского гормона (тестостерона) формирование мышечной массы у представительниц прекрасного пола происходит гораздо медленнее. По этой же причине вы вряд ли станните похожей на культуристу. Если только вы не будите принимать специальные препараты и биологические добавки.

Миф 3. Для успешного похудения достаточно аэробики?

Если вы только начали заниматься спортом, то конечно достаточно. А когда ваш вес остановился, кожа стала повисать складками, несмотря на строгую диету и аэробные нагрузки, чтобы такого не случилось с вами, я вам советую пойти в тренажерный зал. Тогда у вас ускорится метаболизм, кожа подтянется, станет упругой и лишний вес пойдет на убыль. Ведь, как известно, мышечная ткань требует гораздо больше калорий, чем жировая, даже во время отдыха. Так что для успешного похудения силовые тренировки просто необходимы.

Миф 4. Упражнения с гантелями, можно выполнять дома?

Можно, если вы знаете технику выполнения упражнений. А если вы не зная техники, занимаетесь, лучше для вас будет заручиться поддержкой тренера, который научит вас выполнению упражнений и составит индивидуальный план занятии.

Миф 5. За одну тренировку можно проработать все тело?

Можно, но нужно ли это вам? Я думаю, что нет. Для достижения лучших результатов я вам советую сосредоточиться на какой-то определенной группе мышц. Например: если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то на первой тренировке уделите внимание ногам и плечам, на второй займитесь грудью и бицепсом, а на третьей тренировке проработайте спину с трицепсом.

Миф 6. Чем чаще я буду заниматься, тем быстрее добьюсь результата?

Смотря, что вы хотите достичь от каждодневных тренировок? Если вы хотите похудеть то да, но при этом я советую заниматься не больше часа в день, с не большими весами чтоб не получить травм и растяжений. Так же у вас должно быть хорошее питание не менее 3-4 раз в день, плюс к этому рациону я советую добавить сывороточный протеин с аминокислотами, между приемами пищи, для того чтоб ваши мышцы восстанавливались и получали необходимые полезные вещества, способствующие достижению желаемой цели.

А если вы хотите поправиться. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, этого будет достаточно, чтоб ваши мышцы росли и востонавливались после тяжелых тренировок. Питайтесь не менее 4-5 раз в день, с дополнительными биологическими добавками: протеином, аминокислотами, креатином и т.д.

Миф 7. После силовых тренировок всегда болят мышцы?

Болят, но не так уж страшно. Но все же, это приятная боль, ведь она свидетельствует о том, что вы хорошо позанимались. В любом случае, боли в мышцах должны исчезнуть примерно через месяц после начало тренировок.

Миф 8. Если ничего не есть и заниматься в тренажерном зале, то за пару недель я похудею на три размера?

Я вам так скажу, может, похудеете, а может, и нет, но знаю одно, что в обморок вы упадете от истощения организма через пару дней, это точно. Тем, кто решил серьезно тренироваться, нужно раз и навсегда запомнить, что тренировки и строгая диета несовместимы. У вас должны появиться другие привычки: во первых, обязательное 4-5 разовое питание в день, во вторых, ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. За час-полтора до тренировки съешьте, что ни будь углеводно-белковое. Например: рис, гречка, мясо или рыба с овощами. А если у вас нет времени выпейте протеиновый коктейль. В третьих после тренировки обязательно, что ни будь, съешьте: кто хочет похудеть - налегайте на овощи фрукты, а кто хочет нарастить мышцы - мясо и молочные продукты.

Миф 9. Силовые тренировки, как и аэробика, дают эффект только после получаса непрерывных занятий?

Мышцы - это не жир, их нужно тренировать, а не проводить время зря в тренажерном зале. Так же как аэробика, если вы хотите достичь поставленных вами целей, тренируйтесь и не тратьте свое время напрасно.

Миф 10. Силовые нагрузки противопоказаны беременным, а также тем, кто страдает варикозным расширением?

Если у вас есть какие - то проблемы со здоровьем или вы беременны, то прежде чем идти в зал, я вам советую проконсультироваться у спортивного врача. Например: при варикозном расширении вен противопоказаны, упражнения которые делаются стоя, а особенно упражнение на ноги, приседания со штангой. А если вы в положении, вам нужно исключить те упражнения, которые делаются с гантелями и штангой, а на тренажерах вы можете заниматься сколько вам угодно. Главное чтобы позвоночник и поясница, ваша поддерживалась какой – то опорой. На 6-7 месяце беременности, занятия в тренажерном зале лучше заменить аэробной нагрузкой.

Миф 11. После силовой нагрузки необходимо переходить к аэробной?

Если вы очень хорошо позанимался в тренажерном зале, то я бы не советовал после этого переходить на аэробную нагрузку. Пожалейте свой организм, дайте ему отдохнуть денек, а потом спокойно отправляйтесь на кардиотренажеры.

Инструктор Спорт клуба К2
Асанов Владимир