Йога при варикозе | Cуть йоги
Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении.Чтобы глубже разобраться с проблемой, давайте посмотрим, каким образом кровь из вен нижних конечностей поступает в последующее отделы сердечно-сосудистой системы.В норме венозная кровь, накопив продукты жизнедеятельности кожи и мышц, по венам, расположенным на поверхности, через соединительные вены поступает в систему глубоких вен. Именно в соединительных венах (их ещё называют коммуникативными) имеются клапаны, которые пропускают кровь к глубоким венам и не позволяют ей устремиться в обратном направлении. Таким образом в глубоких венах идет накопление «отработанной» венозной крови.И здесь есть очень ключевой момент, на который следует обратить внимание: в системе глубинных вен отсутствует механизм «поднятия» крови вверх к сердцу. Кровь «поднимается» вверх в результате:1. напора в артериальной системе2. за счет работы мышц, которые сдавливают вены, находящиеся в глубине, и выталкивают кровь по направлению к сердцуЕсли мышечная активность невелика, то поверхностные вены начинают расширяться, т.к. глубинные уже переполнены и клапаны не дают крови идти в обратном направлении. В результате этого идет истончение стенок вен и атрофия клапанного аппарата – вены начинают увеличиваться в размере и клапаны становятся неспособны закрыть весь просвет сосуда.Кровь начинает еще больше поступать в поверхностные вены и давление в них возрастает до такой степени, что стенки не выдерживают и начинают еще более активно расширятся, образуя варикозные узлы. Это провоцирует усиление обратного давления. Так формируется порочный круг, который постепенно приводит к развитию и прогрессированию заболевания.На первый механизм мы с Вами вряд ли сможем повлиять, а вот второй пункт – это точка приложения усилий, при помощи который можно справиться с причиной варикоза.Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы.Как мы уже знаем, чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц.Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.Представляю вашему вниманию комплекс асан «Йога при варикозе», который направлен на профилактику и помощь при развитии варикозаВНИМАНИЕДанный комплекс могут выполнять люди, желающие осуществить профилактику варикоза либо имеющие относительно не выраженные проявления варикозного расширения вен. При глубоких стадия прогрессирования заболевания возможно ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом1. Полное вытягивание лёжа— носки оттягиваем от себя— носки тянем на себя2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к головеПовторяем в другую сторону5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове8. Паша-асана, вариант (поза петли)— скручивание влево— скручивание вправо9. Гаруда-асана, вариант (поза орла) левая нога опорная10. Раскрытие после гаруда-асаныСимметрично повторяем в другую сторону11. Гаруда-асана, вариант (поза орла) правая нога опорная12. Раскрытие после гаруда-асаны13. Адхо-мукха-швана-асана, вариант (наклон-горка)14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)15. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), правая нога впереди16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди18. Уттана-асана, вариантМеняем положение рук в замке19. Кханджанасана (поза трясогузки), вариант20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)22. Кханджанасана, вариант23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)26. Шава-асанаЙога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:— халасана— сарвангасана— пинча маюрасана— адхо мукха врикшасанаДостаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системыВы также можете ознакомиться с видео йога при варикозе© Йога • здоровые ценностиЮлия, старайтесь делать как получается. Главное завести ногу настолько глубоко, насколько получается. Гарудасана в комплеке «Йога при варикозе» является самым эффективным инструментом, который «выталкивает» венозную кровь из нижних конечностей. Если проблема с равновесием, то можно использовать для поддержания баланса упор рукой в пол или можно даже придержаться за стенуЙога является древнейшей наукой целостного развития и гармоничного совершенствования физического тела, ума и внутренней Вселенной каждого человека. Несколько веков кристаллизации и тщательного отбора самых эффективных техник сделали йогу одной из наиболее эффективных тренировочных систем.Благодаря настойчивой и регулярной практике упражнений йоги обретается крепкое здоровье, контролируемый ум и твёрдая воля, которые создают прочный фундамент счастливой и осознанной жизни.ВНИМАНИЕ! Ряд техник йоги, описанных на информационном ресурсе slavyoga.ru при некорректном выполнении могут привести к проблемам физического и психического здоровья, поэтому их самостоятельное освоение сопряжено с определёнными рисками. Приводимая информация является всего лишь одной из возможных интерпретаций эффективного использования инструментов йоги и служит не более чем ознакомительным и конспективным материалом.