Какие гимнастические упражнения использовать для профилактики варикоза?

Специальные упражнения при варикозе разработаны врачами-флебологами совместно с реабилитологами и призваны улучшить циркуляцию крови и венозный отток. Поскольку одной из возможных причин варикоза является гиподинамия и сидячий образ жизни, применение лечебной гимнастики при варикозе дает хороший положительный результат. Умеренные и продуманные физические нагрузки пойдут вам только на пользу. Упражнения следует начинать сразу же, как только стали заметны первые признаки варикоза.

Стоит выполнять упражнения и в профилактических целях, не дожидаясь появления варикозного расширения вен. В конце концов, гимнастика еще никому и никогда не вредила.

В положении сидя

Вот несколько действенных упражнений в положении сидя, которые полезно выполнять при варикозе:

1. Сидя на стуле, поставьте ноги вместе и переставляйте ступни с пятки на носок и обратно – такое упражнение нужно делать не менее 15-20 раз. Ноги при этом от пола полностью не отрывать.
2. Сидя на стуле, поднимитесь на цыпочки и опустите ноги снова на пол – и так 15-20 повторов.
3. В положении сидя оторвите ноги от пола и немного приподнимите. Попеременно двигайте стопами в стороны и вниз-вверх, делать не меньше 15-20 повторов.
4. Сидя напрягайте ноги таким образом, как будто давите на педали, делать 15-20 повторов.
5. В положении сидя наклоняйтесь вперед, опираясь в последний момент на ноги. Также 15-20 повторов.
6. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и обопритесь о пол руками. Согнув правую ногу в колене, поставьте ступню на пол и поднимите левую ногу, не сгибая ее. Попеременно повторяйте упражнение по 15 раз для каждой ноги.

В положении лежа

«Лежачая» гимнастика при варикозе может выполняться и в течение дня на полу, и утром в кровати – если вы проснулись и есть еще несколько минут на себя, не поленитесь сделать гимнастику.

1. Лежа на животе, согните ноги в коленях и ударьте себя по ягодицам пятками – выполнять не менее 10 повторов.
2. В положении лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками поднимите вверх правую ногу – так высоко, как сможете – и подержите 2-3 секунды. Опустите ногу и повторите упражнение для левой ноги. Всего нужно сделать по 10 повторов для каждой ноги.
3. Лежа на правом боку и опираясь на локоть, подтяните левую стопу к правому колену, придерживая голень левой ноги рукой. Затем слегка приподнимите правую ногу, согнув стопу. Упражнение повторять по 10 раз для каждой ноги.
4. Знаменитое упражнение «велосипед» в положении лежа на спине – делать в течение 2-3 минут. Кстати, такое же упражнение можно выполнять и сидя на стуле.
5. В положении лежа на спине сделайте глубокий вдох, подтяните колени к груди, придерживая их руками, и затем сделайте выдох. Повторять не менее 5 раз.
6. Упражнение похоже на предыдущее, только руки должны быть разведены в стороны и подтягивать нужно одну ногу. Повторять по 10 раз для каждой ноги.
7. В положении лежа на спине с руками за головой выполнять упражнение «ножницы» до тех пор, пока ноги не устанут.
8. Лежа на спине, поднимите вверх правую ногу и при вытянутой поднятой ноге резко потрясите ступней. Опустите ногу и повторите упражнение для левой. Выполнять по 15-20 упражнений для каждой ноги.
9. Лежа на боку, поднимите вытянутую ногу и держите, пока она не устанет. Затем опустите и повторите для другой ноги.

Вся гимнастика при варикозе в положении лежа должна выполняться не менее 2 раз в день, а желательно и больше.

В положении стоя

Упражнения при варикозе в положении стоя можно делать везде – на работе, дома в свободную минутку, в гостях. Их выполнять необходимо не менее 2-3 раз в сутки, поэтому старайтесь найти время в течение дня.

1. Приподнявшись на носки, резко опуститесь на пятки, повторяйте упражнение в течение как минимум 2 минут с периодичностью подъемов-спусков примерно 1 секунда.
2. Выберите место, где можно опереться о какие-либо поверхности двумя разведенными руками. С упором на обе руки выполните 15-20 раз предыдущее упражнение.
3. Упритесь руками в стену на уровне плеч и попеременно переносите вес тела с пятки на носок. Делайте не менее 15-20 повторов.
4. Стоя прямо, поднимите вверх руки с одновременным глубоким вдохом, затем опустите руки и сделайте полуприсяд с выдохом. Выполнять упражнение 20 раз. Кстати, глубокими и продолжительными приседаниями при варикозе увлекаться не следует – они увеличивают нагрузку на ноги, что в данном случае вредно.
5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Не отрывая ступни от пола, имитируйте ходьбу в течение минуты.

Оптимально выполнять все упражнения лечебной гимнастики при варикозе комплексно, но можно разделить упражнения разных групп по времени – скажем, утром и вечером делать «лежачую» гимнастику, а днем «стоячую» и «сидячую».

Также хорошо помогает йога против варикоза – мужчинам, кстати, особенно полезна поза лотоса, поскольку при правильном ее выполнении она улучшает кровообращение яичек и мошонки.

Бег

Многих волнует вопрос: можно ли бегать при варикозе? Бегать можно и нужно, но это должны быть легкие непродолжительные пробежки, длительный бег с нагрузками при варикозе противопоказан. Для бега обязательно нужно надевать компрессионные колготки или пользоваться эластичным бинтом.

Также полезной будет обычная энергичная ходьба – при сокращении мышц голени, кровь более активно направляется к сердцу, активизируя венозный застой.

Массаж

Массаж помогает улучшить кровообращение и устранить усталость ног, которая при варикозном расширении вен становится регулярным явлением. Однако не каждый массаж полезен – вакуумный массаж категорически запрещен, медовый самомассаж также нежелателен. А вот ручной антицеллюлитный массаж при варикозе допустим, если он выполняется профессионально – такой массаж улучшает лимфоотток, что при варикозном расширении вен важно.

Самомассаж лучше выполнять утром после занятий гимнастикой. Это должны быть плавные поглаживающие, растирающие и разминающие движения, начинающиеся от лодыжек и постепенно переходящие к бедрам. После массажа нужно полежать 5-7 минут с поднятыми вверх ногами.