Сегодня я впервые за долгое время на базовом питании! Ура! Я по нему прям таки и соскучиться успела! На весах сегодня по нулям. Ну, это ничего, так бывает. Зато вчера от одного только настроя на ЗОЖ сразу был отвес в - 400г! Разве это не чудо, такой аванс?! Итак, на весах 84,3 кг. Надеюсь на завтрашний отвесик.
Торопиться не куда ))
Продукты, потреблениекоторых замедляет процесс старения и укрепляет здоровье вашего организма.
1) Ягоды: улучшают память,отличаются повышенным содержанием антиоксидантов, блокирующих вредное действиесвободных радикалов - молекул, способствующих разрушению клеток и ответственныхза протекающие в них воспалительные процессы; содержат в больших количествахвитамин С (черника, к примеру, обеспечивает профилактику от рака и диабета).
2) Горький шоколад защищаеткожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, стимулирует кровообращениев сосудах, расположенных близко к коже, богат антиоксидантами.
3) Брокколи – этонастоящий «коктейль», состоящий из витаминов и микроэлементов. Она содержитвитамины В1, В2, В3, В6, А, С, железо, калий, клетчатку, кальций, хром. Этотовощ рекомендуется людям, страдающим диабетом и ожирением.
4) Помидоры богатыликопином, витамином С и калием, являются превосходным средством профилактикиот рака и дряхления мышц.
5) Фасоль содержитпротеины и клетчатку, в ней мало жиров, зато в большом количестве присутствуютантиоксиданты, витамины группы В, железо и калий.
6) Рыба (лосось, тунец,сардины), благодаря высокому присутствию жирных кислот Омега 3 помогают работесердца, снижают давление, способствуют затуханию воспалительных процессов,выравнивают сердечный ритм. Все вышеперечисленные плюсы должны заставить васвключать этот бесценный продукт в меню не реже двух раз в неделю.
7) Шпинат богатантиоксидантами, витаминами А, С, Е, К; он отлично повышает иммунитет,предупреждает сердечно-сосудистые заболевания и снижает артериальное давление.
8) Орехи представляютсобой превосходный источник протеинов и ненасыщенных жиров, содержат Омегу 3,калий, витамин Е и кальций.
9) Красное вино (вумеренных дозах) признано средством, поддерживающим работу сердца как с помощьюалкоголя (в качестве сосудорасширяющего средства), так и благодаря ресвератролу– полифенолу, который улучшает кровоток, уменьшает воспаление и даже снижаетриск появления злокачественных образований.
10) Цельнозерновые продукты содержатволокна, микроэлементы, витамины, способствуют нормализации веса, контролируютуровень холестерина в крови, обеспечивают профилактику диабета исердечно-сосудистых патологий.
11) Чеснок укрепляетсердечную мышцу, стимулирует иммунную систему, обладает антивирусным иантибактериальным эффектом.
12) Авокадо – великолепныйисточник калия и витаминов С и Е.
Постарайтесь потреблять каждый из этих продуктов хотя бы 1-2 раза в неделю. Этосохранит вам молодость и здоровье!
Может и вам, что пригодится.
Для себя исключаю пункт 9, а пункт 5 и 4 ставлю в конец списка. Остальное все оставляю в том же порядке. Гы ))
Ягоды сегодня ела (крыжовник), шоколад временно не ем аж ужО два дня :о), брокколи ела, помидор с огурцами ела, кедровые орешки ела с обезжиренным 0% творожком, цельнозерновой хлеб ела, отруби ржаные с геркулесом №1 ела, чеснок ела. Шпинат (с грядки) и рыбку (морского окуня муж будет коптить) надеюсь поесть на ужин на даче. Ну, еще зеленого горошка вместо фасоли (на случай, если рыбы таки не будет), ну, и ягодок с куста еще, конечно, поем. Однако, как я правильно питаюсь! Ай да я! Жалко, авакадЫ на даче у нас не растут. Гы )) А ананас вроде бы пошел в рост! Хи-хи-хи.
Единственно, чего я опасаюсь, то это наступающей жары. Может быть по старой многолетней привычке (сердечные проблемы АД, ИБС и аритмии). В прошлом году у нас было "гнилое" лето - дождливое и холодное. Но мне было комфортно худеть. )) А теперь будет испытание для моего нового тела и здоровья. ;о)
Здоровья всем и чудесного настроения!
Ваша Иришка-Иришишка.
