Профилактика варикоза вен конечностей при офисной работе
Список болезней, которые можно подцепить не вставая, расширяется и растет. И лидером наряду с другими популярными заболевания как геморрой, гиподинамия, несомненно является варикозное расширение вен нижних конечностей и вен малого таза.
Сегодня мы поговорим о профилактике варикоза при малоподвижной, сидячей работе.
Давно доказано учеными, что ведение малоподвижного образа жизни является существенным фактором риска возникновения или рецидива варикозной болезни (также и работа, когда приходится очень долго стоять).
Меры предосторожности.
Вопрос: как образом изменить свои повседневные привычки и поведение, чтобы не допустить варикозное расширение вен? (далее ВРВ).
Значительное число современных женщин работает на «сидячем производстве» около компьютерного монитора или в офисе у телефона. Из-за современного бешеного темпа времени, нашей занятости, – мы можем позволить себе движение только из дома на работу и с работы домой.
Первые признаки варикоза вен на ногах это: усталость ног вечером, отеки, легкие судороги и жжение. Ускорят появление этого недуга – генетика, не правильное питание и следование вредным привычкам.
Надо не дожидаться, когда появятся: венозная сеточка, звездочки, пигментные пятна и другие внешние признаки варикоза вен, а принимать превентивные меры.
Отказ от соли хотя бы на месяц поможет сбросить лишние килограммы своего веса. Избыточный вес – помеха в профилактики варикоза ног при сидячей работе.
Причины и следствия появления варикоза вен ног.
Когда вы проводите много часов в офисном кресле, нашей крови очень тяжело двигаться вверх от периферии (от конечностей) к сердцу.
Цель профилактики варикоза и прочих заболеваний ног – добиться, чтобы кровь быстрее «бегала» по венам. Добиться этой цели можно с помощью довольно несложного комплекса упражнений и мероприятий.
Профилактика варикозного расширения вен.
♦ Когда вы находитесь на своей сидячей работе, выделите время (примерно раз в два часа), примите положение, когда ваши ноги подняты выше уровня сердца. Можете в течение нескольких минут посидеть закинув ноги стол, если обстановка на работе позволяет это сделать. Используйте офисный диван, – полежите на нем. Также ставьте под ноги небольшую по размеру подставку. Будет хорошо, если вы для профилактики варикоза отучитесь от привычки сидеть в положении, закинув ногу на ногу, – это вредно для ваших ног.
♦ Если вам по работе предстоит пройтись по коридору, то вместо ходьбы, сделайте короткую энергичную пробежку, – это поможет «разогнать» кровь по венам.
♦ Сидя на офисном стуле или кресле, старайтесь почаще вращать ступнями, делайте перекаты с пяток на носки, как бы «ходите на месте» – то, есть, как можно больше разминайте ноги.
♦ Общеизвестно, что высокие каблуки провоцируют развитие варикоза, а при сидячей работе – откажитесь от тесной обуви. Имейте на работе парочку удобных балеток. Хорошая профилактика при сидячей работе – это хождение босиком по дому, при этом происходит массаж ступней, а это значит, что нет застоя крови и вы этим – лечите варикоз.
♦ На сидячей работе вредна не только тесная обувь, но и тесная одежда. Она ведь пережимает тело на ногах, в паху и бедрах. Если вы носите специальное белье (это называют компрессионной терапией) – согласуйте это с доктором и еще выполняйте его рекомендации по степени компрессии белья. Обязательно откажитесь от тесных колготок под брюками.
При варикозе или проблемах с венами при вашей сидячей работе хорошей профилактикой будет физическая активность.
♦ Если вы ведете малоподвижный образ жизни, но, одновременно, не хотите иметь проблемы с венами, – совершайте регулярные поездки на велосипеде по выходным и плавайте в бассейне. Оба эти способа очень эффективны для профилактики варикоза.
♦ Очень эффективны при борьбе с ВРВ – аэробика и бег ( также и другие виды спорта, при занятии которыми у вас активно сокращаются мышцы голени).
♦ Обязательно ежедневно выполняйте упражнение «велосипед», при выполнении которого ноги надо держать как можно ниже (это упражнение полезно и для пресса).
♦ Избегайте занятий с тяжестями, а если и занимаетесь на тренажерах, то необходимо проконсультироваться с тренером относительно величины нагрузок.
♦ Хорошей профилактикой также будет, если вы найдете золотую середину между вашим активным образом жизни и слишком высокими нагрузками.
♦ Не забывайте о душе и массаже – это тоже профилактика варикоза, а также венозного застоя при вашей сидячей работе.
♦ Чтобы предотвратить появление варикоза, делайте активный массаж не только мышц ног (двигаясь от пальцев к бедру), но и массажируйте стопы и пальцы ног. Массажируйте поясничный отдел, – это будет полезно для стимуляции нервных окончаний, которые идут к сосудам ног, мышцам.
♦ Устраивайте по утрам и перед сном холодный душ для голеней, и общие теплые ванны с применением хвойных ароматических масел.
♦ Венотонизирующие препараты следует употреблять строго по назначению специалиста-флеболога. Таких неизбежных спутников ВРВ – стресс, хроническую усталость – вам придется преодолевать самостоятельно.
Помимо всего вышеперечисленного, помните о необходимо достаточном количестве клетчатки в вашем рационе (сырые яблоки и отвары на их основе, капуста), – этим вы добьетесь хорошей работы кишечника, что позволит эффективно бороться с варикозом и контролировать ваш вес. Будьте здоровы!
Для меня профилактика варикоза если можно так сказать послужила то, что я периодически после работы натирала ноги яблочным уксусом. Конечно, варикоз сам по себе никуда не денется, это только профилактика его, хотя думаю – хуже не будет. А вообще варикоз неприятный фактор для любой женщины, особенно летом.
Проблема варикоз, для его профилактики я предпочитаю делать массаж и упражнения массаж. Вроде помогает, чего и всем желаю. Надо думать о своем здоровье смолоду.
У меня работа сидячая, сначала просто ноги затекали, иногда немели, но редко ну и потом выяснилось что варикоз вылез. Вот профилактика тут кстати очень полезная рекомендована, я теперь частенько на рабочем месте разминаюсь и простые упражнения делаю, каблуки стараюсь ограничить, ну если ноги устали и отекли мажу их бальзамом Варикобустер. Препараты внутрь мне тоже прописывали. Вот и выходит что лучше профилактика, чем уж эта бяка-варикоз, которая иногда мешает нормально жить.