Упражнения при варикозе

Лечебно-профилактический комплекс упражнений при варикозе достаточно хорошо разработан и включает рекомендации лучших зарубежных и российских специалистов. Регулярное его выполнение уменьшает проявление венозной недостаточности, замедляет развитие варикоза и существенно снижает риск развития осложнений, которые весьма опасны для жизни.

Гимнастика при варикозе

Для ослабления симптомов заболевания и улучшения кровообращения в ногах врачи рекомендуют делать зарядку, увеличить физические нагрузки: гулять, плавать или заниматься физическими упражнениями. Существует довольно простая, но весьма эффективная спортивная гимнастика:

Стоя на ногах, поднимитесь сначала на носки, а затем медленно займите исходное положение.

Стоя на ногах, попеременно отрывайте от пола пятку правой и левой ноги.

Лежа на спине, сделайте упражнение «велосипед», то есть попеременно поднимайте согнутые ноги и делайте ими вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

Лежа на спине, сгибайте и разгибайте поочередно ноги в голеностопном суставе.

Сядьте на стул и катайте по полу обеими ступнями небольшой, но твердый мячик.

При варикозе врачи не рекомендуют посещать парилки, бани, принимать горячие ванны и парить ноги, поскольку в результате данных процедур происходит усиление притока крови к ногам и возникает застой венозной крови. Приняв душ, можно сильной струей прохладной воды тщательно помассировать ноги.

Бег при варикозе

При варикозе можно бегать или заниматься на велотренажере, поскольку во время сокращений мышц голени кровь выталкивается по направлению к сердцу и происходит ликвидация венозного застоя.

Но стоит помнить, что при выраженном варикозе тренировки необходимо проводить с голенями, забинтованными эластичным бинтом или одетыми в компрессионный трикотаж, а после пробежки полежать, подняв ноги выше головы на несколько минут.

Наличие осложнения является противопоказанием к занятиям бегом, так как усиленный отток крови может привести к отрыву тромба и последующей закупорке легочной артерии. Поэтому при возникновении во время тренировок болезненности, припухлости и уплотнений, занятия бегом лучше прекратить.

Тренажеры при варикозе

Любые аэробные упражнения при варикозе – занятия гребном или горизонтальном велотренажере. Ходьба по беговой дорожке и аэробика без прыжков более полезны для вен, чем занятия на эллиптическом тренажере и поднятие штанги.

Хотя занятия при варикозе на эллиптическом тренажере разрешены. Главное, следить за темпом движений, чтобы он не был интенсивным и не затруднял венозный отток из нижних конечностей. Умеренным считается темп, когда каждая нога делает не более двух полных циклов движения в секунду. Во время занятий на эллипсоиде человек должен чувствовать себя комфортно, чтобы не навредить своему здоровью.

Ходьба при варикозе

Ходьба является одним из лучших способов улучшить состояние вен и избавиться от венозного застоя в ногах. Врачи рекомендуют проходить по 2-3 км в день спокойным шагом, включая подъемы вверх и вниз по лестничным маршам. Голени ног следует оборачивать эластичными бинтами или надевать на время тренировок компрессионное белье. Безусловно, быстрая и многочасовая ходьба не приведет к хорошим результатам, а только спровоцирует осложнения.

Варикоз и спорт

Существуют определенные виды спорта, полезные при этом заболевании – это плавание, ходьба, прогулки на лыжах и велосипеде.

Довольно эффективно плавание брассом, которое нормализует объем крови и способствует оптимальной работе вен. Вода оказывает массажный эффект и улучшает венозный кровоток. Благотворно действует на работу вен контраст температур воды и воздуха, что улучшает общее самочувствие после бассейна. Но и в этом случае не обойтись без компрессионного трикотажа, обеспечивающего правильную работу клапанов крови.

Упражнения для профилактики варикоза

Даже если поставлен официальный диагноз варикоз, но фитнесом заниматься можно под строгим наблюдением врача и инструктора. Это еще зависит от степени варикоза. Очень полезная оздоровительная физкультура, направленная на облегчение оттока венозной крови из ног и повышение сокращений икроножных мышц.

Но стоит помнить, что лечебная физкультура лишь на время обеспечивает отток застоявшейся крови вены от вен. Закрепить поученный результат может специальный компрессионный трикотаж, разработанный с использованием современных компьютерных технологий.

В свободное от занятий время не стоит пренебрегать правильными позами. Например, для уменьшения отечности ног периодически рекомендуют, в течение дня, поднимать их выше уровня сердца и отдыхать в лежачем положении. Данное упражнение при варикозе необходимо выполнять как можно чаще и не менее 2-3 раз в день.

Кроме этого, разгружает венозную систему ног «ковбойская поза»: сесть, откинуться в кресле и положить на край стола вытянутые ноги.

Особенно опасны следующие упражнения при варикозе: силовые нагрузки на ноги – жимы, приседания, выпады, подъем гирь и штанг стоя, усиливающие нагрузку на вены. Лучше всего увеличивать мышечную массу в положении лежа;

стрессовые и ударные нагрузки – прыжки со скакалкой и степ-аэробика, предполагающие высокий риск травмирования вен. Поэтому не стоит долго думать о том, можно ли прыгать – однозначно противопоказано на любых стадиях развития заболевания.

Таким образом, самое главное – правильный подход к лечению. В этом случае, возможно, совместить любимые занятия фитнесом или спортом с лечением варикоза, оставаясь бодрым, жизнерадостным и активным человеком.