Целлюлит на бедрах доставляет столько неприятностей его обладательницам! Но "апельсиновая корка" - обратимый процесс! Массаж, кремы, гели, косметические процедуры помогут разгладить бугорки на коже. А как избавиться от синих пятен варикозных узлов и фиолетовых сеточек расширенных вен. Ведь единожды появившись, они уже не исчезнут! (Ну, разве что после склеротерапии).
Кровь по венам, преодолевая земное притяжение, течет со скоростью 500 метров в час! Чем толще слой подкожного жира, тем больше венозная система должна трудиться, чтобы обеспечить отток крови. В результате вены ветвятся, тем самым создают идеальные условия для варикозной болезни. Все лимфодренажные процедуры, кремы от варикоза, компрессионный трикотаж могут только снизить процесс проступания узелков. Избежать же появления пренеприятнейшей болезни поможет только скорейшее избавление от лишних килограммов.
Обладательницы пышных форм входят в группу риска предрасположенности к данной болезни. Спортивные врачи подтверждают, что избыточному весу всегда сопутствует венозная болезнь - варикоз. Причем, чем вес больше, тем и больше риск появления проблем с венами.
Резкое увеличение массы тела только обостряет проблему. Особенно тяжело переносят сосуды, когда низкокалорийные диеты сменяются объеданиями, и килограммы то сбрасываются, то вновь набираются.
Если худеете, то худейте постепенно. Снижайте колорийность своего рациона, меняйте распорядок дня, добавляйте физические нагрузки! Ученые подсчитали, что каждые полкило, которые удается сбросить пышечкам, замедляет процесс проявления варикозной болезни на 4-6 месяцев.
Гиподинамия - малоподвижный образ жизни - второй фактор риска варикозной болезни. И это тоже объяснимо. Стенки сосудов слишком слабы, чтобы перекачивать кровь вверх, ведь нужно преодолевать силу тяжести! И мудрая природа заложила способность мышц ног помогать нашим венам. А если вы все время сидите, или еще хуже - стоите, как например продавцы, парикмахеры, то мышцы ног практически бездействуют и ноги начинают затекать. Поэтому при стоячей работе чаще переминайтесь с ноги на ногу, ходите по помещению. Если вам приходится много сидеть, то не давайте ногам скучать: поболтайте ими, вытягивайте, смыкайте- размыкайте колени. Не закидывайте ногу на ногу! Эта поза нарушает кровообращение!Лучше выполните
зарядку, которая поможет улучшить кровоток в ногах:
Вращение стопами по 15-20 раз в каждую сторону.- Вытягивание и поджимание пальцев ног 15-20 раз.
- Перекаты с носков на пяточки и обратно. 15-20 раз - медленно и плавно!
- Потянитесь носками вперед, а руками слегка нажмите на бедра чуть выше колена. Старайтесь поднять ноги вверх, преодолевая сопротивления рук, а руками давите вниз, но без особого усилия.
- Вставайте со стула каждый 20-30 минут и ходите по комнате, если позволяет обстановка попрыгайте, потанцуйте.
- Из практики йоги научитесь выполнять Позу Рыбы с вытянутыми ногами.
Выбирая физическую нагрузку с целью похудения, будьте внимательны и осторожны. Бег и степ-аэробика противопоказаны венам. Идеальным для вас будет занятие в бассейне: плавание кролем или на животе с доской в руках в вытянутыми ногами. Это отличное упражнение для укрепления стенок кровеносных сосудов и помогает венам перекачать застоявшуюся кровь! Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.
Если вы не любите плавать, то займитесь спортивной ходьбой! В разумных пределах это поможет заставить мышцы ног активнее работать и перекачивать кровь. Норма должна составлять10 тысяч шагов в день. обратите внимание, чтобы маршрут проходил не по асфальту и бетону, а по мягкой почве или песку. Так вы сможете постепенно увеличивать нагрузку, тонизировать вены и активизировать кровообращение. Помните, как в зарубежных фильмах все бегают именно по берегу океана по утрам?
Естественно, уделите внимание обуви для занятий. Вам нужны кроссовки с амортизирующей подошвой, которая создаст комфортные условия для работы вен, смягчая удар стопы о землю. Откажитесь от тугой шнуровки. Это также замедляет кровообращение ( вот почему коньки для вас противопоказаны - ведь нужно туго зашнуровать коньки, чтобы зафиксировать голеностоп).
Диета при варикозе:
Исключаем все жирное, мучное, сладкое!- Ухудшают работу вен и состояние стенок сосудов наваристые бульоны, холодец, консервы, копчености, маринады. Поэтому от них также по возможности нужно отказаться.
- Алкоголь, пиво и кофе вызывают задержку жидкости в организме, а следовательно увеличивают нагрузку на вены. Ограничьтесь 1 чашечкой кофе в день, лучше с молоком.
- Добавьте продукты, богатые витамином Е: облепиху, зеленый чай, проросшие зерна пшеницы, сою, горох, чечевицу, печень, яичный желток, зеленый лук. Этот витамин помогает сохранить венам эластичность.
- Витамин С укрепляет стенки сосудов вен. Найдем его в плодах шиповника, болгарском перце, цитрусовых, помидорах, капусте, укропе, картофеле.
- Не даст растягиваться венам витамин Р (рутин). Включаем в свой рацион лимоны, апельсины, рябину, грейпфрут, грецкие орехи и зеленый чай.
- 20 вишенок или черешенок в день достаточно для профилактики варикозной болезни. Ведь они содержат биофлавоноиды, которые растворяют тромбы активнее аспирина и облегчают движение крови по венам.
- Морепродукты, говяжья печень богаты медью, которая просто необходима для синтеза эластина, не позволяющего венозным стенкам расползаться под напором крови, образуя варикозные узлы.
- Клетчатка (отруби) заставляют кишечник работать и помогают похудеть, предотвращает запоры, что уменьшает давление в венозной системе и отдаляет причину появления варикоза.
Утягиваться или нет?
Многие полные девушки и женщины стараются затянуть потуже пояс, чтобы обозначить талию, влезть в джинсы потеснее, чтобы казаться худее, одевают различные утяжки и корсеты. Это очень вредно! Ведь одежда, которая сдавливает бедра и живот, повышает давление в центральных отделах венозной системы, затрудняя отток крови от ног. Нельзя носить чулки, гольфы, обувь, стягивающую ноги. Спасение - компрессионный трикотаж. В нем давление распределено равномерно и предотвращает расширение сосудов, уменьшая застойные явления.
Вдумайтесь, дорогие женщины, нужна ли вам еще одна проблема помимо лишнего веса? Хотите ли вы получить варикоз? Если ответ отрицательный, то прямо сегодня начинайте здоровый образ жизни, пересмотрите свой рацион питания, включите низкокалорийные продукты и добавьте физические нагрузки (фитнес, йога)! Пусть ваши стройные ноги будут всегда здоровыми и прекрасными ! К тому же это прекрасный повод никогда не узнать, что такое розацеа!
Узнайте также народные средства и методы для лечения варикоза на страницах "Живи легко!"
Tags: Здоровье, йога, Красота и здоровье
Спасибо! Очень подробная статья.Не знаю, правильно ли я думаю, подскажите можно ли ездить на велосипеде тем у кого предрасположенность к варикозу? Где-то читала, что это полезно.
Reply:
Ноябрь 15th, 2011 at 20:12
Галина! Езда на велосипеде при варикозе не просто полезна, а очень полезна: ноги совершают вращательные движения,и благодаря этому, кровь в венах бежит значительно быстрее, уменьшаются застойные явления. Так что занимайтесь на здоровье!
Варикоз это отвратительно и ужасно, пожалуй действительно не известно что хуже он или целлюлит.
Спасибо автору за полезную статью с ценными рекомендациями.
Варикоз, оказывается, был и у Пушкина. Так поэт лечил его специальным отваром лещины с добавлением каких-то трав.
О своем здоровье всегда надо заботится и чем больше физических упражнений будем делать, тем лучше для нас.
Большое спасибо за статью! Желаю удачи во всём!
Да, очень уж актуальная тема… Варикоз, правда, бывает и у худых даже людей. Но с тем, что излишний вес создает массу проблем, в том числе и варикоз, никто спорить не сможет.
Наташа, спасибо за очень нужную, хорошо описанную тему!
Двигаться надо больше, больше))) А за компьютером сидеть меньше)))
Интересная статья, спасибо. Конечно физическим упражнениям нужно уделять достаточно времени.
Хорошо, что мне нравится плавать, а рацион я себе уже составила, благодаря вашим рекомендациям, добавлю ещё зелёный лук) Спасибо)
Спасибо за такую подробную и полезную статью
Варикоз сейчас очень распространен, особенно, среди женщин. Нужно выполнять профилактические меры, это помогает.
Варикозное расширение вен, у этой болезни, как в прочем у любой другой есть причина. Источником любой болезни являются наши мысли.Проблемы с ногами — это следствие мироощущения человека и восприятия себя в этом мире. В целях профилактики необходимо уделять внимание не только своему телу, но и периодически делать инвентаризацию своим мыслям. Мысли, которые говорят, что жизнь тяжела, необходимо прополоть и на их место посеять мысли радости и позитива.
Будьте здоровы, живите с легкостью!
Reply:
Ноябрь 21st, 2011 at 01:31
А какие мысли являются причиной варикозного расширения вен прямой кишки (геморрой)?
Reply:
Ноябрь 21st, 2011 at 02:21
Поговорим об этом, Лидия, но чуть позже. Следите за выходом статей!
У свекрови варикоз — страшное дело!
Велосипед, плаванье и ходьба!!! Когда есть время! Эти три вида физической нагрузки лично мне доставляют особенное удовольствие. Хуже целлюлита только варикоз? А лучше — ни того, ни другого!
Reply:
Ноябрь 16th, 2011 at 05:31
Естественно, Людмила!
Попадаю в группу риска, замечательные советы, постараюсь применять!
Плавание 2-3 раза в неделю это классно. Да и велосипед не хуже. Профилактика всегда дешевле лечения.
Только комплексный подход к здоровому образу жизни поможет решить основную часть проблем. Но есть люди, которые предрасположены к определённым заболеваниям. И даже такие случаи не являются безнадёжными.
Наше здоровье в наших руках!
да уж! на женские ножки столько напастей! благодарю за правильную информацию : лучше профилактика, чем лечение
))
Супер статья, для меня очень актуальная, спасибо!!!
Постоянное движение, физическое и интеллектуальное, — индикатор жизни.
Люблю и плаванье, и велосипед, но доступна сейчас только ходьба, чем и занимаюсь.
Все верно — движение это панацея от всех болячек. Знают об этом все, а вот применяют на деле очень не многие.
Болезнь всегда легче предотвратить, чем лечить, поэтому заботимся о своем здоровье.
Наталья, как всегда статья очень полезна.Варикоз — проблема очень серьезная и ваш подход к ее решению многосторонний:упражнения, диеты,советы. Спасибо.
Наталья, спасибо, очень актуальная и полезная статья. Нет варикозу!
Да уж, варикоз — тот еще подарок. Хотя считается, что у людей занятых любимым делом он не появляется. А я, кстати, решился таки и взял абонемент на йогу.
Reply:
Ноябрь 16th, 2011 at 16:10
Павел, я Вас поздравляю! Желаю, чтобы решительный поступок принес свои положительные плоды. Удачи Вам в освоении йоги!
Очень интересно. Спасибо за статью!
Вы правы,вредно утягивать себя поясом.А вот утягивающее белье я иногда ношу,когда хочу ,чтобы одежда сидела идеально.Можно найти очень красивые модели.Даже жалко потом наверх что-то одевать!
Reply:
Ноябрь 17th, 2011 at 02:56
Елена, если такое белье одевается время от времени — когда нужно «выглядеть» (на званый ужин, дискотеку, свидание и т.п.) ничего плохого в этом нет. Вред такие «утяжки» приносят если носить их постоянно.
Упражнение номер три — стараюсь делать регулярно; спасибо за остальные (придется ввести в любом случае и упражняться), и спасибо за выбор продуктов!:)
Я тоже заметила, что после бега у меня начинали болеть ноги, а теперь перешла на быструю ходьбу. И вообще согласна со всеми рекомендациями)))
Наталья,статья очень интересная.Знаю к сожалению по себе,что это такое. В ответ Владимиру:я отношу себя к позитивным людям. А болезнь носит наследственный характер.
Не ради отписки всем женщинам советую танец живота, особенно различные тряски. Со всеми возможны проблемами ног легче становится и суставы и целлюлит и варикоз. Я как лето не хожу, так ноги уже «просят» прямо позаниматься!
Есть мнение, что варикозная болезнь — признак зашлакованности организма. Поэтому, я думаю, для предупреждения варикоза полезны системы очистки тела, а также гимнастика КацудзоНиши.