Как часто мы забываем об известной аксиоме: движение – это жизнь!
И порою расплачиваемся за эту забывчивость своим здоровьем, а ведь от скольких неприятностей мы могли бы себя избавить, если бы просто взяли бы за правило регулярно выполнять простейшие и не требующие много времени упражнения для ног.
Физические упражнения, движение, предотвращают застой крови и заставляют сокращаться мышцы ног, бедер и ягодиц, помогая интенсивному движению крови к сердцу.
Неважно, чем Вы будете заниматься: спортивной ходьбой или плаванием, аэробикой или катанием на велосипеде, или регулярно по утрам делать упражнения для ног – главное, что физические упражнения не дадут крови застаиваться в венах и, благодаря этому, ткани Ваших ног станут упругими и предотвратят растяжение вен.
Предлагаемые упражнения помогут Вам уменьшить расширение вен на ногах и повысить эластичность сосудов.
Делать их следует лежа, в медленном темпе и без задержки дыхания.
Это упражнение поможет Вам вытянуть и укрепить все мышцы ног, особенно коленные и икроножные.
Исходное положение – сидя на полу; ноги вытянуты вперед, руки опираются о пол за спиной.
Поднимите немного левую ногу, потяните носок на себя. Сохраняя положение, поверните пальцы ноги к центру, а потом наружу.
Повторите это движение несколько раз. Затем сделайте то же самое правой ногой.
Встаньте прямо, согните правую ногу, ступню заведите сзади за левое колено. Для поддержания равновесия руки азведите в стороны и смотрите прямо на неподвижную точку.
Спина прямая, голова поднята вверх.
Установив равновесие, поднимитесь на пальцы левой ноги, а затем опуститесь.
Повторите несколько раз, а затем смените ногу.
Упражнение 3.
Лягте на коврик, постеленный на пол, обопритесь на лопатки, поднимите ноги и потягивайте носки вверх и вниз 10 раз, потом делайте круговые движения, покрутите стопами по часовой стрелке и наоборот.
Выполните упражнение 10 раз.
Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочерёдно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню – по 5 раз каждую. Повторите упражнения одновременно обеими ступнями 5 раз.
«Березка».
Лягте на спину и поднимитесь на лопатки, высоко держа при этом ноги, пока не устанете.
Делайте «березку» каждый день. Это прекрасная профилактика, благодаря которой устранятся проблемы не только с варикозом.
Если стали отекать ноги, подкладывайте на ночь под ноги одеяло, свернутое в валик.
Лёжа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполняйте вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и выполняйте круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону.
При каждом удобном случае старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем – против, независимо от того, сидите Вы при этом или стоите.
Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по стене 5 -7 раз.
Делая утреннюю гимнастику или занимаясь аэробикой, постарайтесь особое внимание уделить растяжке. Посвятите ей как минимум 15 минут.
Растяжка не только сохранит гибкость Вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен.
Совет для тех, кто много времени проводит в сидячем положении:
через каждый час делайте простейшее упражнение: несколько раз переступайте с ноги на ногу, потягивая носок от себя, а затем на себя.