- Утренняя зарядка для похудения помогает не только скинуть лишние кило, но и прекрасно тонизирует.
Утренняя зарядка: начинайте день с похудения
Естественно, никто не говорит, что утренняя зарядка для похудения — это единственный способ избавиться от лишних килограммов. Вы должны одновременно изменить свой рацион, включить в него только необходимые организму микроэлементы и витамины, а также заниматься спортом. Утренняя зарядка для похудения не только поможет вам скинуть лишний вес, но и зарядит энергией на весь день.
Утро начинается для всех по-разному, но лишь у малого количества человек оно начинается с зарядки. И это понятно - в суматохе мегаполиса и постоянном нервном напряжении практически невозможно думать о поддержании тела в должной форме. А ведь утренняя зарядка для похудения способствует поднятию настроения, обогащению организма кислородом и насыщению его эндорфинами — гормонами счастья.
Утреннюю зарядку для похудения можно начинать уже в постели. Не стоит сразу же после пробуждения бежать в душ и делать зарядку. Организм из состояния сна нужно выводить постепенно. Очень хорошо сразу после сигнала будильника начинать потягиваться, растягивая мышцы и связки. Затем скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю — в другую. Для нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу. Подобные движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, «размять» все мускулатуру тела и подготовить его к напряженному дню на работе.
Утренняя зарядка для похудения: всего 6 упражнений
- Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте приподнимать таз на счет раз, на счет два — опускайте его вниз. Повторите упражнение 10 раз.
- Также лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживайте так ноги, а потом медленно опускайте их на пол. Повторите это упражнение 5 раз.
- Следующее упражнение поможет разработать пресс. Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Повторите 10 раз.
- Встаньте на ноги и попеременно делайте выпады сначала левой ногой вперед, затем — правой. Живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держите на талии. Каждый выпад по 5 раз.
- Отличным упражнением для всего тела являются приседания. При этом соблюдайте дыхание: на приседании выдыхайте, а на распрямлении — вдыхайте.
- Последним упражнением утренней зарядки для похудения будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом высоко поднимайте колени и на вдохе делайте первые 4 шага и на выдохе — остальные четыре.
Утренняя зарядка для похудения практически не отличается от обычной зарядки. Отличие лишь заключается в том, чтобы перерывы между упражнениями были не более минуты и длительность каждого из них не менее минуты. Только при регулярном выполнении утренней зарядки для похудения желание сбросить вес воплотится в жизнь.
- Утренние пробежки: на семь бед - один ответ
- Кардиоупражнения для похудения: сражение за вес
- Эффективные кардиоупражнения
Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее
Интересная статья, главное начать, а то утром не всегда получатся себя заставить на такой подвиг, как зарядка))) Интересные упражнения http://womanlifestyle.org/utrennjaja-zarjadka-dlja-pohudenija/ немного другие.
Интересная статья, главное начать, а то утром не всегда получатся себя заставить на такой подвиг, как зарядка))) Интересные упражнения <a href="http://womanlifestyle.org/utrennjaja-zarjadka-dlja-pohudenija" > утренняя зарядка для похудения</a> немного другие.
<a href="http://womanlifestyle.org/utrennjaja-zarjadka-dlja-pohudenija/" > http://womanlifestyle.org/utrennjaja-zarjadka-dlja-pohudenija/</a>
Уже 2 недели делаю зарядку утром, уже вошло в привычку, но сначала приходилось себя заставлять. Теперь утром дочка(2года) зовет на зарядку... С завтрашнего дня у нас начинается 3я неделя... Главное не сдаться на полпути...